تعرف على رياضة اليوغا

اليوغا هي رياضة الجسم والعقل، تمتدّ لأصول تاريخيّة قديمة في الفلسفة الهندية، وتتعدّد أنماط اليوغا التي تجمع بين تقنيات التنفّس، والاسترخاء، والتأمّل، والحركات الجسدية، وقد أصبح لليوغا اليوم شعبية كبيرة؛ كونها تعدّ شكلاً من أشكال التمارين الجسدية التي تعتمد على وضعيات جسدية معينة، بهدف تحسين السيطرة على العقل، والجسم، والحصول على الراحة.

أنواع اليوغا

هناك أكثر من 100 نموذج مختلف من اليوغا، بعضها يضمّ حركات سريعة ومكثّفة، وبعضها الآخر يتضمّن حركات الراحة والاسترخاء، ومن الأمثلة عليها ما يلي:

• يين يوغا (Yin Yoga): هذا النمط تأملي وتجددي من اليوغا، وينفّذ لمدّة تتراوح ما بين ثلاث إلى سبع دقائق كحدّ أعلى، ويتمّ في وضعية الجلوس، أو الاستلقاء على البطن أو الظهر مع التنفس، ومحاولة تهدئة الجسم والعقل، والهدف منه هو السماح للنسيج الضام في الجسم بالاسترخاء، وهو مناسب لمتدربي اليوغا الجدد، كونه يساعد على بناء المرونة، وإطلاق التوتر.
• يوغا الأشتانغا (Ashtanga Yoga): ويسمى هذا النموذج بيوغا القوة، لأنّه يركّز على الحركات القوية، مثل: الضغط الذي يتطلّب القوة، والقدرة على التحمل، وهي مناسبة للأشخاص الذين يسعون لإعادة تأهيل إصابات الظهر لديهم، والأشخاص الرياضيين، مثل العدّائين، وراكبي الدراجات، والذين يرغبون في زيادة المرونة، والتوازن.
• يوغا البيكرام (Bikram Yoga): يطلق على هذا النموذج أيضاً اسم اليوغا الساخنة؛ لأنّه يتم في غرفة دافئة جداً، وهي طريقة مناسبة لزيادة المرونة؛ لأنّ الحرارة تساعد على تمديد أنسجة الجسم، ولكنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، والأوعية الدموية، بسبب الضغط على الجسم أثناء ممارسة التمارين بقوة في بيئة حارة.
• يوغا الهاثا (Hatha Yoga): يضمّ هذا النموذج سلسلة من الوضعيات، بحيث تسمح بتدفّق الطاقة الداخلية بحرية، وتعمل على إعطاء الشعور بالنشاط والانتعاش، ولكن تنفيذها يتطلّب التوازن بين القوة والمرونة.

فوائد ممارسة اليوغا

لرياضة اليوغا فوائد عديدة، نذكر بعضا منها في ما يلي:

• زيادة المرونة: ممارسة اليوغا تزيد مرونة الجسم بشكلٍ كبير، حيث إنَّه في الجلسات الأولى لن يكون الإنسان قادراً على لمس أصابع قدميه بيديه، أو لمسها عند انحنائه نحو الخلف، ولكن مع التدريب المستمر والوقت سيصبح الأمر سهلاً، وسيستطيع الإنسان أداء جميع الحركات التي كانت بالنسبة له صعبة ومستحيلة، وبالتالي فإن جسمه يصبح أكثر ليونة ومرونة مما كان عليه.
• تحسين كتلة العظام: أثبتت الدراسات الحديثة أن اليوغا تزيد من قدرة عظام الإنسان على تحمل الأوزان المختلفة، وتساعد على منع ترقق العظام وتكسرها؛ لأن تمارين اليوغا ووضعياتها تحتاج أن يرفع الإنسان جزءاً من جسمه أو كله، مع ضرورة تبديل المفاصل على نفس الجزء المرفوع.
• تحسين الدورة الدموية: تحسن تمارين اليوغا مستوى هيموغلوبين الدم في الجسم، كما أنها تُحسِن كفاءة تدفق الدم في الجسم، وبالتالي تجعل الجسم قادراً على حمل الأكسجين، ونقله إلى الخلايا المختلفة.
• زيادة التركيز: لا شكَّ أن ممارسة تمارين التأمل تساعد الإنسان على زيادة تركيزه في الأمور الحياتية، كما تزيد هذه التمارين الذكاء، وتقوي الذاكرة، وتسرع ردود الفعل والاستجابة تجاه المواقف المختلفة.
• استرخاء العضلات: العمل بشكلٍ يومي، والشعور بالتعب والقلق والتوتر يؤدي إلى تعب عضلات الجسم وإرهاقها، ومع مرور الوقت يتراكم التعب في عضلات الوجه، والعين، والرقبة، وباقي الجسم نتيجة الجهد والضغط على أجزائه، لذلك يُنصح الإنسان بممارسة تمارين اليوغا حتى يسترخي الجسد من المتاعب والإرهاق الذي يُصيبه.
• زيادة قدرة تحمل العضلات: تمارين اليوغا تساعد العضلات على تحمل الأثقال والأوزان، وتزيد من تناسقها دون إلحاق الضرر بمرونة الجسم المُكتسبة منها، وتجمل شكل جسم الإنسان بشكلٍ كبير، وتظهره بمظهر طبيعي.
• تقويم العمود الفقري: في حالة انحراف بعض فقرات العمود الفقري فإنه يُنصح بعلاج هذه الانحرافات بممارسة تمارين اليوغا، مع ضرورة الانتباه إلى عدم ممارستها في حالة الانحراف الشديد للفقرات، كما أنها تزيل الضغوط الزائدة على فقرات العمود الفقري، وتخلصه منه.
• تخفيف الآلام: تخفف تمارين اليوغا بشكلٍ كبير آلام الظهر والمفاصل، وتُحسن من أداء ووظائف بعض أجهزة الجسم؛ مثل: الجهاز المناعي.