9 فيتامينات هامة لصحة الرجل

إن احتياجات الجسم للعناصر والفيتامينات أمر ضروري ومهم، لتزويد جسمك بالطاقة تحتاج إلى مجموعة واسعة من العناصر الغذائية في التوازن الصحيح. النظام الغذائي الصحي سوف يمنحك ذلك. في الواقع تظهر العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلاً من المكملات الغذائية هو المفتاح لصحة أفضل وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. إليك قائمة بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الرجال والأطعمة التي توفرها لهم.

ما هي أهم الفيتامينات للرجال؟

جميع العناصر الغذائية مهمة ولكن تعتبر بعض العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص لصحة الرجال.

1ـ فيتامين د

يزداد فيتامين د أهمية مع تقدم العمر، لأنه ضروري لامتصاص الكالسيوم ويساعد على منع ضعف العضلات والعظام. هذا الفيتامين ضروري لصحة العضلات والعظام ويعمل على تقوية جهاز المناعة. ومن المثير للاهتمام أن فيتامين (د) موجود بشكل طبيعي في عدد قليل جدًا من الأطعمة، وبالتالي فهو أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي توفرها المكملات الغذائية.

2ـ فيتامين سي 

فيتامين أساسي للرجال وله فوائد صحية رائعة، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تؤدي دورًا وقائيًا في الجسم من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة، لا يستطيع الجسم صنع فيتامين سي. وهي من الفيتامينات التي يجب الحصول عليها من الغذاء (الفواكه والخضروات) أو المكملات الغذائية. وقد تم ربطه بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز المناعة، الوقاية من الإصابة بنزلات البرد، إلا أنه يعد لبنة أساسية للتغذية الجيدة.

3ـ حمض الفوليك

يسمى أيضًا حمض الفوليك، وهو أحد فيتامينات ب (فيتامين ب 9). يحتاجه الجسم لتكوين خلايا دم صحية وإصلاح الحمض النووي واستخدام البروتين. تم ربط حمض الفوليك بتحسين صحة القلب ونمو الشعر والخصوبة لدى الرجال. لهذا السبب يوجد فيتامين ب هذا في العديد من أفضل الفيتامينات المتعددة المصممة للرجال.

4ـ الكالسيوم 

يدعم هذا المعدن صحة العضلات والأعصاب والعظام. من المهم بشكل خاص أن يحصل الرجال في العشرينات من العمر على ما يكفي من الكالسيوم لتطوير عظام قوية وكثيفة. الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال البالغين هو 1000 مجم من الكالسيوم. كثير من الرجال غير قادرين على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من المصادر الطبيعية. يمكن أن تساعد المكملات والفيتامينات المتعددة في تعويض أي نقص.

5ـ فيتامين أ

هذا الفيتامين ضروري لصحة المناعة وكذلك صحة العيون. يُعتقد أيضًا أنه يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ويفيد صحة العظام لدى الرجال. كما يُعرف باسم الفيتامين المضاد للعدوى لدوره في دعم أنشطة جهاز المناعة. تجدر الإشارة إلى أن تناول الكثير من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين أ، سواء من خلال الفيتامينات اليومية أو من خلال النظام الغذائي، يمكن أن يكون ضارًا. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (أ) هي 900 ميكروغرام للرجال البالغين.

6ـ فيتامين ب 12

قد يكون لدى الرجال الأكبر سنًا على وجه الخصوص حاجة متزايدة لفيتامين ب، الذي يعزز صحة الدماغ. يدعم فيتامين ب 12 الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، بما في ذلك الذاكرة والاكتئاب والخرف من أعراض انخفاض فيتامين ب 12 إنه ضروري للطاقة والمزاج والنوم ووظيفة الدماغ. كما أنه يحافظ على صحة الشعر والجلد ويقي الرجال من أمراض القلب.

7ـ الأوميغا 3 

تعتبر الأحماض الدهنية في المكملات الغذائية للرجال من أكثر المواد المتنازع عليها من حيث الادعاءات الصحية وخاصة صحة القلب. يقول خبراء من جامعة هارفارد إن الجرعات العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في المكملات الغذائية ليست مناسبة لجميع الرجال وقد تشكل مخاطر صحية. ومع ذلك ، فإن الرجال الذين لا يأكلون السمك قد يستفيدون من تناول مكمل أوميغا 3 بدون وصفة طبية (الأسماك مصدر طبيعي غني لهذه المغذيات).

8ـ المغنيسيوم 

هذا معدن أساسي له مجموعة من الفوائد لصحة الرجال، بما في ذلك تقليل الالتهاب ومحاربة الاكتئاب وتعزيز أداء التمارين والوقاية من الصداع النصفي. الكمية الموصى بها من المغنيسيوم من المصادر الغذائية والمكملات الغذائية هي 400 مجم يوميًا للرجال البالغين.

9ـ البيوتين

إذا كنت لا تتناول البيوتين، فأنت تفقد بعض العناصر الغذائية المذهلة لجسمك وشعرك وبشرتك وأظافرك. البيوتين هو أحد أهم فيتامينات ب التي تساعد في صحتنا، وهو مشهور بتأثيره على الشعر والجلد والأظافر. بشكل أساسي يحفز البيوتين إنتاج الكيراتين في أجسامنا، مما يؤدي إلى تقوية شعرنا وجعل أظافرنا أكثر صحة. بصرف النظر عن فوائد الشعر والجلد والأظافر، فقد ثبت أن البيوتين يساعد في إصلاح أنسجة العضلات وتعزيز المناعة وتحسين وظائف المخ. عادة ما يتم تناول البيوتين في شكل أقراص أو علكة، ولكنه غني أيضًا بالأطعمة مثل البطاطا الحلوة والسلمون والبيض.

ـ المصادر: 

ـ https://peteandpedro.com/blogs/the-pedro-post/best-mens-health-vitamins-supplements-ingredients-guide

ـ https://www.buzzrx.com/blog/the-best-vitamins-for-mens-health

ـ https://www.everydayhealth.com/mens-health/a-mans-guide-to-essential-vitamins.aspx

ـ https://www.healthgrades.com/right-care/mens-health/8-essential-vitamins-and-minerals-for-men