لصحتك : أكثر من شرب الماء في فصل الصيف

فريق لكجري استديو 1403 0

الحصول على كمية كافية من الماء كل يوم مهم للصحة . البقاء رطبًا يجعل أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها ولكن الآن بعد أن حل الصيف علينا أن نشرب أكثر من أي وقت مضى ، خلال فصل الصيف تحاول أجسامنا التهدئة من خلال عملية التعرق الطبيعية ، والتي بدورها يمكن أن تسبب الجفاف. هذا يجعل من الضروري بالنسبة لنا شرب المزيد من الماء ، لأن محتوى الماء الأقل في الجسم يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة ، يلبي الأشخاص الأصحاء احتياجاتهم من السوائل عن طريق الشرب عند العطش والشرب مع الوجبات. يتم تلبية معظم احتياجاتك من السوائل من خلال الماء والمشروبات التي تشربها. ومع ذلك يمكن الحصول على بعض السوائل من خلال الأطعمة التي تتناولها. على سبيل المثال يمكن أن تساهم الشوربات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الكرفس أو الطماطم أو البطيخ في تناول السوائل.

أقرأ أيضاً : عزز نظامك الغذائي بمضادات الأكسدة

العوامل التي تحدد ما مقدار الماء الذي يجب شربه في اليوم

ـ البيئة: إذا كان الطقس حارًا ورطبًا ، فسوف تتعرق أكثر. هذا يعني أنك بحاجة إلى استهلاك مستويات أعلى من الماء

ـ مستوى النشاط: إذا كنت تقوم بأي نوع من النشاط أو التمرين الذي يجعلك تتعرق ، فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها.

ـ الصحة العامة: إذا كنت تعاني من الحمى أو كنت تعاني من أي مرض ، فقد تفقد الماء من الجسم. هذا يمكن أن يزيد من الجفاف بسبب الحرارة.

ـ الحمل أو الرضاعة: إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، ستحتاجين إلى تناول سوائل إضافية للحفاظ على رطوبة جسمك.

أقرأ أيضاً : كيف يمكنك ممارسة الرياضة الصباجية ؟

أقرأ أيضاً : أفضل أنواع تمارين الرياضة لكبار السن

فوائد شرب المزيد من الماء في الصيف

ـ تجنب الأمساك : أحد الأسباب الرئيسية لهذه الحالة هو استهلاك كمية أقل من الماء خلال اليوم. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة بطانة الجهاز الهضمي ، مما يجعل الجهاز أسهل في معالجة الأطعمة و هضمها والتخلص منها. تتباطأ حركة الأمعاء في حالة عدم وجود كمية كافية من الماء. وبالتالي فإن أفضل طريقة لتجنب الإمساك هي شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء مع كمية كافية من الألياف في الطعام.

ـ تجنب قرحة المعدة : عادة ما يكون سبب حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض هو تراكم الكثير من الأحماض في المعدة وتحدث القرحة في المعدة عندما يحرق الحمض بطانة المعدة لأن المعدة تفتقر إلى المخاط الكافي الذي يحميها من حموضة عملية الهضم. يمكن أن يكون سبب عدم كفاية المخاط هو عدم كفاية الماء ، مما يؤدي إلى قرحة المعدة وغيرها من المشاكل ذات الصلة .

ـ الأداء الرياضي : لنقص الماء تأثير ضار بشكل خطير على أنسجة العضلات وأداء العضلات. إذا كنت ترغب في تحسين أدائك وتعظيمه ، أو إذا كنت تريد طاقة كافية للنزول من الأريكة ، فعليك أن تشرب .

ـ بشرة نضرة : إن تحقيق هذا المظهر الذي تقبّله أشعة الشمس أمر صعب للغاية ، بل عليك أيضًا الحفاظ على بشرتك منتعشة وخالية من البقع ، أفضل طريقة للحصول على بشرة صحية متوهجة ليست شراء المزيد من الكريمات أو استخدام تان مزيف إنه ببساطة شرب المزيد من الماء ، يساعد شرب المزيد من الماء في التخلص من البقع وحب الشباب والاحمرار ويمنحك هذا التوهج الصحي و المنعش .

أقرأ أيضاً : طرق علاج حروق الشمس للوجه

ـ يشفي حروق الشمس : يجب عليك ارتداء واقي من الشمس والتأكد من قضاء الوقت في الظل وكذلك في الشمس ولكن في بعض الأحيان بغض النظر عن الاحتياطات ، فإن بشرتنا إذا أصيبت بحروق الشمس ، فإن شرب الماء ضروري لشفاء بشرتك. حروق الشمس خطيرة للغاية ويمكن أن تسبب الجفاف الشديد حيث يفقد الجلد السوائل. شرب الماء سيعيد ترطيب جسمك ويساعد على التئام الحرق.

ـ الشعور بالشبع : إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا هذا الصيف ، فإن شرب الكمية الصحيحة من الماء سيساعدك في إنقاص وزنك. على المستوى الأساسي ، فإن مياه الشرب تملأك وتوقف آلام الجوع ؛ إذا كنت مليئًا بالماء فلن تصل إلى الوجبات الخفيفة بالسرعة. كما أن شرب الماء يؤدي إلى تسريع عملية الأيض ، مما يساعدك على الاستفادة المثلى من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من تناولك للطعام وتسريع عملية فقدان الوزن.

أقرأ أيضاً : علاجات طبيعية للتخلص من الصداع

ـ معالجة الصداع : من المؤكد أن الصيف يمكن أن يسبب المزيد من الصداع ، خاصة عندما يعطينا الضغط العالي هذا الشعور بالرطوبة قبل عاصفة رعدية. ثبت أن شرب الكثير من الماء يخفف الصداع سواء كان ناتجًا عن التعب أو الهرمونات أو مشاكل الجيوب الأنفية. كما أن البقاء رطبًا يخفف أيضًا من التعب مما يساعد بدوره على منع حدوث الصداع. إذا أصبت بالصداع هذا الصيف ، فقبل الوصول إلى مسكنات الألم ، قم بالوصول إلى زجاجة المياه الخاصة بك وحافظ على رطوبتك .

مصادر أخرى للماء

على الرغم من أنه من الجيد إبقاء الماء في متناول اليد في جميع الأوقات ، إلا أنك لست بحاجة إلى الاعتماد فقط على ما تشربه لتلبية احتياجاتك من السوائل. يوفر ما تأكله أيضًا جزءًا كبيرًا من احتياجاتك من السوائل. في المتوسط ، يوفر الطعام حوالي 20 في المائة من إجمالي استهلاك المياه ، في حين أن 80 في المائة المتبقية تأتي من المياه والمشروبات من جميع الأنواع. تحتوي العديد من الفواكه والخضروات ، مثل البطيخ والطماطم ، على 90 في المائة إلى 100 في المائة من الماء من حيث الوزن. تتكون المشروبات مثل الحليب والعصير أيضًا في الغالب من الماء. الماء هو أحد أفضل خياراتك لأنه خالي من السعرات الحرارية وغير مكلف ومتوفر بسهولة.