هل تعاني من إدمان الألعاب الإلكترونية؟
كانت ممارسة ألعاب الفيديو أمرًا ممتعًا، ولكن في الآونة الأخيرة أصبح الأمر بمثابة إدمان لأولئك الذين يقضون كل وقتهم في لعب ألعاب الفيديو. يقضي العديد من الأشخاص و الكثير من الوقت الضائع في الألعاب. عوالم افتراضية تم إنشاؤها بواسطة مصممي الألعاب على كل مستوى من التطور، يمكن أن تكون ممارسة ألعاب الفيديو بشكل عرضي طريقة رائعة للاسترخاء والاستمتاع. ولكن إذا كنت مولعاً بالألعاب لدرجة أنك تشعر وكأنها تسيطر على حياتك فقد يكون لديك إدمان. تصبح ألعاب الفيديو جزءًا من حياة الشخص المدمن عليها لدرجة أنها يمكنها أن تجعله يفقد عقله إذا ترك اللعبه. عادةً ما يتصرف بعض الأشخاص الذين يلعبون ألعاب الفيديو بجنون قليلًا إذا تمت مقاطعتهم في منتصف اللعبة. يمكنهم حتى الصراخ أو القتال مع الشخص الآخر مما قد يؤثر بشكل عكسي على علاقتهم بهذا الشخص. إدمان ألعاب الفيديو وممارستها لعدد هائل من الساعات بشكل متواصل ليس مزحة، كثير من هؤلاء الناس مدركون تمامًا للمشكلة ومن التأثير السلبي والخراب الذي تخلفه على أنشطة حياتهم وعملهم. لحسن الحظ هناك أشياء يمكنك القيام بها للتغلب على إدمانك. حاول وضع حدود لنفسك والانشغال بالأنشطة الأخرى. يمكن أن يكون التغلب على أي نوع من أنواع الإدمان أمرًا صعبًا للغاية في بدايته لذلك لا تخف من الحصول على المساعدة. إذا لم تكن قادرًا على التخلص منه بنفسك.
أعراض إدمان ألعاب الفيديو
عليك تحديد ما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه مدمنًا على ألعاب الفيديو. فيما يلي بعض العلامات التي يجب البحث عنها:
ـ قضاء الكثير من الوقت في ألعاب الفيديو: ربما بدأت باللعب لساعة واحدة في اليوم ثم بعد ذلك لاحظت أنك تقضي كل لحظة حرة في اللعب أو القيام بشيء متعلق باللعبة.
ـ إهمال الدراسة و العمل: يجب أن يكون هذا واضحا إذا اتصل الشخص بالمرض أو بقي في المنزل وتغيب عن المدرسة للعب لعبة فهناك مشكلة. قضاء يوم إجازة من العمل ليس بالأمر السيئ، لكن التغيب عن العمل أو المدرسة يمكن أن يكون أمرًا سيئًا إذا كان ذلك من أجل لعبة فيديو.
ـ تجاهل المسوؤليات: دائمًا ما يكون اختيار لعبة على حساب الأسرة أمرًا سيئًا و علامة أكيدة على الإدمان. إذا تم إهمال الأطفال أو شعر الزوج بالوحدة فهناك مشكلة. ألعاب الفيديو ليست أكثر أهمية من الأسرة.
ـ عدم الإهتمام بالمظهر: نظرًا لأن الشخص يلعب دائمًا فلن تبدو النظافة الشخصية مهمة. كلما سمح شخص ما لنفسه بالرحيل زادت المشكلة.
ـ تدهور الصحة: إذا ظل الشخص مستيقظًا طوال الليل يلعب ألعاب الفيديو أو كان لديه تقلبات مزاجية، وما إلى ذلك، فقد يكون ذلك علامة على إدمان ألعاب الفيديو. يمكن لأي شخص أن يموت حتى إذا ركز على لعب ألعاب الفيديو دون انقطاع.
ـ إهدار المال على الألعاب: من الواضح أن الألعاب هي الأولوية بالنسبة لهذا الشخص عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة. إذا لم يتم دفع الإيجار حتى يتمكن الشخص من شراء أحدث الألعاب فهناك مشكلة في الإدمان.
كيف تتخلص من إدمان ألعاب الفيديو
ـ معرفة المصدر الحقيقي لإدمان الألعاب الخاص بك: كلنا نفعل الأشياء لأسباب شخصية. مهما كانت هذه الأسباب غير واعية. وغالبًا ما تكون الخطوة الأكثر أهمية في تعديل عاداتنا هي إدراك المصدر الحقيقي لأفعالنا أولاً (لا يوجد حقًا سبب واحد يناسب الجميع لأشياء مثل اللعب المندفع والمماطلة). لذا اسأل نفسك عن سبب رغبتك في اللعب كثيرًا على وجه التحديد. قد يتطلب هذا القليل من البحث عن النفس والمزيد من الصدق الذاتي. لكن القيام بذلك قد يكشف عن طريقة بديهية لحل مشكلتك على الفور تقريبًا.
ـ امنح نفسك حدًا زمنيًا للعب اليومي: يوصي خبراء الصحة بألا يقضي المراهقون والأطفال في سن المدرسة أكثر من ساعتين في اليوم أمام الشاشة، ومن المهم أيضًا أن يحد الكبار من وقتهم في الجلوس. إذا كنت تعاني من الكثير.
ـ احتفظ بأجهزة الألعاب بعيدًا عن غرفة نومك: إذا كان لديك وحدة تحكم في الألعاب أو جهاز كمبيوتر أو أي جهاز ألعاب آخر في غرفتك، فقد تميل إلى البقاء مستيقظًا طوال الليل للعب بدلاً من النوم الذي تحتاجه. اجعل غرفتك في منطقة خالية من الشاشات حتى لا تنغمس في اللعب في وقت متأخر من الليل. إيضاً إذا كانت لديك ألعاب على هاتفك، فأوقف تشغيلها ليلاً أو ضعها في مكان لا يمكنك الوصول إليه بسهولة في وقت النوم.
ـ جرب التطبيقات أو الإضافات لمنع وصولك إلى الألعاب: إذا كنت تلعب ألعابًا على هاتفك أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فيمكنك تثبيت التطبيقات أو ملحقات المتصفح التي تحد من وقت اللعب. يمكن لبعض التطبيقات أن تحد من وصولك إلى ألعاب معينة، بينما ستقفل التطبيقات الأخرى من جهازك تمامًا خلال فترة زمنية محددة.
ـ يمكن لبرامج الكمبيوتر تعيين حدود زمنية للألعاب أو حظر وصولك إلى مواقع الألعاب:
- إذا كنت تلعب ألعابًا في متصفح الويب فجرب امتدادًا مثل StayFocusd لمتصفح Chrome أو LeechBlock لـ Firefox.
- بالنسبة لألعاب الهاتف، جرب تطبيقات مثل Offtime أو BreakFree لتعيين حدود زمنية أو تتبع استخدامك للألعاب أو حظر وصولك إلى تطبيقات الألعاب.
ـ القيام بأنشطة لتخفيف التوتر: في بعض الأحيان يمكن أن يتطور إدمان الألعاب عندما تستخدم الألعاب كمهرب من الأشياء التي تسبب لك التوتر. اعمل على تطوير بعض استراتيجيات التكيف البديلة حتى يكون لديك شيء آخر يمكنك الرجوع إليه عندما تشعر بالإرهاق.على سبيل المثال قم بممارسة اليوغا والتأمل.
ـ ممارسة الرياضة: من خلال قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية أو الملعب، سيخرج المرء تمامًا من إدمان الفيديو. تحافظ التمارين الرياضية على لياقة جسمك وعقلك، مما يساعد أيضًا في التخلص من التوتر من الجسم والعقل. من خلال المشاركة في مثل هذا النشاط، سيتم التحكم في إدمان ألعاب الفيديو دون أي مشاكل. حتى فقط عن طريق المشي أو الركض فإن هذا النوع من الإدمان سوف يزول.
ـ اشغل نفسك بالأنشطة الترفيهية: ستكون أقل عرضة للوقوع في فخ الألعاب إذا كانت لديك أشياء أخرى تجعلك مشغولاً. اغتنم الفرصة لإعادة اكتشاف الأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها، أو جرب شيئًا مثيرًا وجديدًا. حدد الوقت الذي تقضيه عادة في اللعب للقيام بأشياء أخرى تحبها كالقراءة وقضاء الوقت مع العائلة الأصدقاء أو العمل في هواية أو مشروع إبداعي.
ـ حدد وقتًا كل يوم للعناية الذاتية: يمكن أن يتعارض إدمان الألعاب الشديد مع قدرتك على رعاية احتياجاتك الأساسية. في المقابل قد يجعلك عدم الاعتناء بنفسك بالشكل الكافي تشعر بالتعب وعدم الراحة، مما قد يدفعك إلى اللجوء إلى لعبتك من أجل الراحة. أثناء عملك على التغلب على إدمان الألعاب، خصص أوقاتًا محددة كل يوم من أجل:
- تناول ما لا يقل عن 3 وجبات صحية طوال اليوم.
- احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة إذا كنت بالغًا ، أو 8-10 إذا كنت مراهقًا.
- مارس نشاطًا بدنيًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- اعمل على الأعمال والمسؤوليات اليومية.
- اعتني بنظافتك (مثل الاستحمام وتنظيف أسنانك).
إن ممارسة ألعاب الفيديو ليست إدمانًا. ولكن إذا تجاوزنا حدود اللعب فسيكون هذا إدمانًا يومًا ما. الإدمان شيء يسمى الهوس. عندما نستحوذ على شيء ما، نفقد السيطرة عليه. سيساعدنا هذا التحكم في مثل هذا الإدمان على جمع أنفسنا من خلال التعلم من هذه المشاكل.
ـ المصادر:
ـ https://www.wikihow.com/End-a-Video-Game-Addiction
ـ https://levelskip.com/community/How-to-Overcome-Video-Game-Addiction
