نصائح لممارسة اليوغا في المنزل

 من خلال بدء يومك بحركة واعية وتنفس ، فإنك تنشئ أساسًا قويًا ليوم مليء بالامتنان والإنتاجية والوضوح العقلي  . عندما تقوم بتنشيط ذهنك للممارسة تجسدها على حصيرة اليوغا يمكنك حملها معك طوال اليوم. من أهم  دروس اليوغا أننا لا نستطيع التحكم في الأحداث الخارجية حولنا ، ولكن يمكننا التحكم في كيفية تفاعلنا معها. من خلال ملء البئر أول شيء في الصباح ، فإننا نعزز قدراتنا على التعامل مع كل ما يأتي في طريقنا من أحداث . هناك العديد من الفوائد العظيمة لتأسيس عادة يوغا يومية ، وهي طريقة رائعة لتحقيق التوازن بين نمط الحياة. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا أو كنت تجد صعوبة في الالتزام بروتين يوغا يومي في المنزل فهذه نصائح لممارسة اليوغا بسهولة ومتعة .

الالتزام بجدول زمني 

في كثير من الأحيان ، تبدأ الحيلة لبناء عادات جديدة بتحديد نيتك وإنشاء أهداف واضحة وقابلة للتنفيذ. مع ممارسة اليوجا اليومية ، يمكن أن يعني هذا قضاء بضع دقائق يوميًا للتأمل أو الكتابة في دفتر يوميات تأمل . خصص بضع دقائق من يومك لتكريس نفسك وممارسة بضع وضعيات بسيطة أو ممارسة تمرين أطول مع مقاطع فيديو اليوجا المفضلة لديك . حتى إذا لم تجرب أي شيء شاق في ذلك اليوم ، فستعرف أنك قضيت وقتًا في ذلك وسيشكرك عقلك وجسمك. المفتاح هو تخصيص 10-60 دقيقة من الوقت عدة مرات في الأسبوع للتدريب  وجعلها أولوية للقيام بذلك . أفضل الأوقات لإدراج ممارسة في جدولك الزمني هي الصباح الباكر وبعد العمل مباشرة وقبل النوم.

الحفاظ على مساحة اليوغا وتحسينها

يتمثل أحد التحديات الرئيسية في إيجاد مساحة ملهمة لممارسة اليوجا في منزلك. بعد أن تقوم بإعداد مساحة معينة في المنزل لسجادة اليوجا الخاصة بك ، ستحتاج إلى الحفاظ عليها كجزء من ممارستك المعتادة. اعتد على ترك مساحة اليوجا دائمًا نظيفة ومرتبة وتنظيفها بشكل منتظم. تأكد من مسح حصيرة اليوجا الخاصة بك أو تنظيفها بعمق بانتظام. قم بتحسين مساحة التدريب الخاصة بك من خلال الأعمال الفنية الشبيهة بالزين والنباتات الحية والبلورات والوسائد المريحة ، ومعدات اليوغا عالية الجودة.

اجعل الأمر شخصيًا

عند تطوير ممارسة يوغا يومية ، من المهم ألا تضغط كثيرًا على نفسك. الهدف هو عدم التورط في إتقان الحركات، اليوغا هي ممارسة تتعلق إلى حد كبير براحة بالك. لذا خصص وقتًا للتحقق مع نفسك. قم بإضفاء الطابع الشخصي على الحركات التي تناسبك - فكل  وضعية أسانا تقريبًا لديها تنوع أو تعديل متاح لتكييفه مع قدرات جسمك. سيؤدي اتباع نهج أكثر استرخاءً وتفردًا إلى تحفيزك للبناء على ما تتعلمه.

الإتقان

الوضعيات الأساسية من السهل أن تغمرك كمية الخيارات والمعلومات حول اليوغا. يساعد على تقسيم الأشياء إلى الأساسيات والتركيز على أهم الأوضاع والحركات الأساسية. تعتبر الأوضاع الأكثر تقدمًا بالتأكيد ذات قيمة لتحسين روتينك والحفاظ عليه ، ولكنها ستكون أقل إرهاقًا إذا ركزت بشكل أساسي على الأساسيات ومن هناك أضفت بعض الاختلافات المثيرة للاهتمام والأساناس المتقدمة التي تسعى جاهدًا لتحقيقها.

التزم بأسلوب اليوغا وحدد التسلسل

لا يعني الروتين مجرد ممارسة اليوغا في نفس الوقت من اليوم وفي نفس المكان. على الرغم من أن هذه طرق رائعة لبناء تمرين منتظم ، فإن وضعيات بسيطة يمكنك البدء بها ستشير لجسمك إلى أن الوقت قد حان للبدء ،يتمتع التمسك بأسلوب اليوغا بالعديد من الفوائد الرائعة ، ويساعد في الحفاظ على تركيزك على تحسين ممارستك .

استكشف دروس اليوغا عبر الإنترنت

بدون دعم معلم اليوغا أو استوديو اليوغا ، من الصعب العثور على الدافع والإلهام لروتين اليوغا اليومي. للحفاظ على إلهامك وتحفيزك ، حاول الانضمام إلى فصل دراسي عبر الإنترنت أو تحدي يوغا. حاول التحقق من مقاطع فيديو YouTube التي تعرض أوضاعًا أو أشكالًا مختلفة قد ترغب في تجربتها. تعد دورات اليوغا عبر الإنترنت خيارًا رائعًا لتعميق معرفتك ومساعدتك على التقدم إلى المستوى التالي.

تحدي نفسك

بينما يمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الدروس عبر الإنترنت لتحدي نفسك ، يمكنك أيضًا تحديد أهدافك الخاصة. تحدى نفسك لتجربة أوضاع جديدة أو زيادة وقت التمرين ، أو البقاء على بساط اليوغا لمدة 30 يومًا متتاليًا. شارك تقدمك ونجاحاتك على الإنترنت وخارجها. لا تنسى أن تكافئ نفسك .

اليوغا هي أكثر من مجرد تمرين بدني ، إنها أيضًا أسلوب حياة يعزز صحة الجسم والعقل من خلال الممارسات الجسدية والعقلية والروحية. سواء كنت جديدًا في عالم اليوغا أو كنت تمارسه منذ سنوات ، فكلما تعلمت المزيد عن كيف يمكن لليوغا أن تثري حياتك ، سترغب أكثر في تعميق معرفتك باليوغا. كمبتدئ قد تقضي وقتك في تعلم أساسيات التنفس  والأوضاع الجسدية وبذل الجهد لممارستها. مع تقدمك قد تكون مهتمًا بمعرفة المزيد عن فلسفة اليوغا . هناك الكثير من الكتب ومواقع اليوغا التي يمكنك استكشافها لتعميق فهمك ومعرفتك بالفلسفة والجوانب الأعمق لليوغا.