إدارة الأستخدام الصحي للتكنولوجيا
وضعت التكنولوجيا الحديثة عالمًا من المعلومات في متناول أيدينا. بينما سهل استخدامها حياتنا من نواح كثيرة، فقد خلقت أيضًا أنواعًا جديدة تمامًا من التوتر للقرن الحادي والعشرين. تمكننا الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والإنترنت من تحسين حياتنا بطرق لم يكن أحد يحلم بها قبل خمسين عامًا. يمكننا الآن التحدث إلى الأقارب في أي مكان بالعالم بلمسة زر واحدة ومعرفة أي معلومات نرغب فيها فقط عن طريق كتابة استعلام بحث في Google. تلعب التكنولوجيا دورًا كبيرًا في حياتنا اليومية حيث أصبحت شيء نعتمد عليها. في الواقع استخدام التكنولوجيا الرقمية في حياتنا ساعدت على أن نكون أكثر مرونة وأكثر إنتاجية وسهلت إنجاز العمل. عندما يتعلق الأمر بكيفية استخدام التكنولوجيا بشكل صحي، يبحث الكثير منا عن توازن أفضل، الحيلة هي اتخاذ خطوات نشطة لإدارة استخدامك للتكنولوجيا حتى لا تتجاوز العيوب الإيجابيات.
ماذا نعني بالتكنولوجيا؟
عندما نتحدث عن مفهوم التكنولوجيا فإننا نتحدث عن تقنيات وسائل الاتصال مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية، بالإضافة إلى التكنولوجيا التي نستخدمها للوصول إلى الأجهزة، مثل مواقع الويب والتطبيقات والبريد الإلكتروني والرسائل النصية والألعاب.
كيف تبني عادات صحية حول استخدام التكنولوجيا؟
لابد من الرغبة في تحويل تلك الساعات من وقت الشاشة إلى عادات صحية، مع القليل من الممارسة المتعمدة، يمكنك إلغاء حاجتك إلى التمرير واستخدام أجهزتك الرقمية بدلاً من ذلك بطريقة أكثر ذكاءً وصحة. في حين أن التكنولوجيا الحديثة جعلت حياتنا أسهل من نواح كثيرة، فإنها تخلق أيضًا نوعًا جديدًا من العبء والضغط على مستخدميها. يمكن أن يتسبب وقت طويل جدًا على الجهاز الرقمي في حدوث مشكلات صحية مثل:
- آلام الرقبة
- وضع سيء
- إجهاد العين الرقمي
- آلام اليد والمعصم
- قلة النشاط البدني
إذا وجدت نفسك تستخدم التكنولوجيا بلا تفكير، فقد حان الوقت لتغيير جذري في عاداتك الرقمية. تعلم كيفية تقييد نفسك و استخدام التكنولوجيا بشكل صحي بأفضل شكل يمكن أن يغير كل شيء من وضعك إلى اللياقة البدنية.
هل التكنولوجيا صحية؟
يمكننا التفكير في استخدام تكنولوجيا كأداة. إن مقدار التكنولوجيا التي ندخلها في حياتنا، وكيفية ارتباطنا باستخدام التكنولوجيا التي تحدد ما إذا كانت صحية أو غير صحية. يمكن أن تكون التكنولوجيا مفيدة جدًا وبشكل إيجابي لنا، بل وصحية أيضاً. يمكننا استخدامها من أجل:
- مواكبة مع الأشخاص الذين نهتم بهم، مثل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ومكالمات الفيديو والبريد الإلكتروني للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء.
- ابحث عن أشخاص جدد يشاركوننا اهتماماتنا، مثل الانضمام إلى مجموعة أو نادي عبر الإنترنت.
- العب الألعاب التي تبني المهارات أو تعلمنا شيئًا بطريقة ممتعة.
- تنظيم الوقت أو المهام، مثل استخدام التقويمات أو قوائم المراجعة لجدولة المهام.
- مراقبة النشاط البدني والأهداف الصحية.
- العثور على معلومات تساعدنا على اتخاذ قرارات في حياتنا، مثل قراءة معلومات جيدة عن مرض ما.
نصائح لاستخدام التكنولوجيا بشكل صحي
يركّز مفهوم "استخدام التكنولوجيا بشكل صحي" على بناء عادات صحّية وسليمة في استخدام التكنولوجيا والحفاظ عليها. إذا كنت ترغب في الحصول على حياة أكثر توازناً وبشكل أفضل مع هاتفك، فإليك خمس نصائح للاستخدام الصحي للتكنولوجيا:
1ـ وضع قيود لاستخدام الأجهزة
تحتوي معظم الهواتف الذكية على إعدادات صحية رقمية تسمح لك بمراقبة وتقييد مقدار الوقت الذي تقضيه في استخدام جهازك أو تطبيقات معينة عليه. إذا كنت تشعر أنك تقضي الكثير من الوقت على الأنترنت وعلى برامج التواصل الأجتماعي، ففكر في تعيين مؤقت يحظر التطبيق بعد فترة زمنية معينة كل يوم، على سبيل المثال ثلاثين دقيقة. بهذه الطريقة بمجرد تجاوز الحد الأقصى، ستتمكن من كسر دائرة التمرير الفارغ.
2ـ إيقاف تشغيل الإشعارات
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية. ما لم يكن ذلك جزءًا من عملك أو التزامًا مهمًا آخر، فقد لا تكون هناك حاجة إلى العديد من الإشعارات على هاتفك والأجهزة الأخرى، إذا قمت فقط بتعيين الإشعارات لما هو مهم حقًا، فسوف تقضي وقتًا أقل على الشاشة. لا شيء يحسن إنتاجيتك واهتمامك ونوعية حياتك أكثر من إيقاف تشغيل الإشعارات. سيسمح لك ذلك بالتركيز على الأشياء المهمة، والبدء في العمل على التغلب على إدمان هاتفك.
3ـ إدارة التوقعات
إذا كنت لا تخطط للتحقق من الرسائل النصية اليومية خلال يوم عملك، أو إذا كنت لا تتحقق من البريد الإلكتروني بانتظام في الإجازة، فتأكد من إخبار الآخرين. ضع إرشادات وناقش توقعاتك مع الآخرين. على سبيل المثال قد توافق أنت وأصدقاؤك على إبعاد هاتفك عندما تكون بالخارج لتناول العشاء. إذا كان أحد أفراد الأسرة غالبًا ما يرسل رسائل نصية في وقت متأخر من الليل أبسط طريقة أن تخبره أنك تخطط للتوقف عن التحقق من الرسائل في وقت معين.
4ـ استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بحكمة
لقد مر العديد من الأشخاص بتجربة الشعور بأن حياتهم أقل بريقًا أو إثارة من الحياة التي يعرضها أصدقائهم على وسائل التواصل الاجتماعي. في الواقع اقترحت بعض الأبحاث وجود صلة بين وسائل التواصل الاجتماعي ومشاعر الحزن أو الاكتئاب. لكن يمكنك تغيير علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي للأفضل.
5ـ لاتستخدم أي شاشة قبل النوم
أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام الهاتف الذكي في الليل يمكن أن يتداخل مع جودة نومك. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع جزئيًا إلى حقيقة أن الهواتف والأجهزة التقنية الأخرى تصدر "ضوءًا أزرق"، مما يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم.حاول تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم وأبعد الشاشات عن غرفة النوم. من السهل البقاء مستيقظًا لوقت متأخر جدًا عما هو مقصود عندما تكون متصلاً بالإنترنت أو تمارس الألعاب أو تحاول كتابة بعض رسائل البريد الإلكتروني قبل النوم. حاول تجنب استخدام الأجهزة المحمولة في وقت متأخر من الليل. قاوم أيضًا استخدام هاتفك كمنبه - فبالنسبة للعديد من الأشخاص قد يكون من المغري جدًا وضعها على بالقرب من السرير.
6ـ ممارسة هواية
تأكد من جدولة بعض الوقت كل يوم لإيقاف تشغيل أجهزتك والانخراط في أنشطة مفيدة وخالية من التكنولوجيا. هذا سوف يمنح عقلك راحة ويحسن صحتك العقلية بشكل كبير. ما تفعله في هذا الوقت متروك لك تمامًا. يمكن أن يكون أي شيء لا يتضمن أي نوع من الأدوات. اختر بانتظام الأنشطة خارج الشاشة على الأنشطة التي تظهر على الشاشة. على سبيل المثال اختر لعب كرة القدم مع الأصدقاء بدلاً من لعب لعبة فيديو كرة القدم. أيضاً يمكنك قراءة كتاب، وليس على Kindle أو الجري أو المشي أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو بدء السباحة.
7ـ خذ فترات راحة
ابتعد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وأوقف تشغيل هاتفك، واقضِ وقتًا بدون تقنية. ليس من الضروري أن تكون استراحة طويلة - حتى ساعة أو ساعتين يمكن أن تساعد. فكر في "عطلة رقمية". اختر يومًا واحدًا في الأسبوع للابتعاد تمامًا عن الجهاز. إذا شعرت بالارتباك، فابدأ بإجازة لمدة نصف يوم.
8ـ . احترس من وضعية جسمك
عند العمل على الكمبيوتر أو استخدام الهاتف، حاول أن تنتبه إلى وضع جسمك. الانحناء على جهاز كمبيوتر محمول، والانحناء في مقعدك والتحديق في الهاتف لفترة طويلة، كل ذلك سيلحق أضرارًا جسيمة بجسمك. حاول أن تجلس منتصبًا وخذ فترات راحة منتظمة للوقوف والتجول إذا كان العمل في مكتب.
يمكن أن تكون التكنولوجيا مفيدة للغاية - في الواقع من السهل الشعور بأنها الطريقة الوحيدة. ومع ذلك يمكن أن يكون للتكنولوجيا تأثير حقيقي على الرفاهية. من المهم إيجاد توازن جيد حتى تتمكن من الاستمتاع بكل الفوائد مع تقليل الأضرار
ـ المصادر:
1ـ https://www.apa.org/topics/social-media-internet/healthy-technology-use
2ـ https://www.thetechtoys.com/healthy-technology-usage-tips/
4ـ https://info.totalwellnesshealth.com/blog/how-to-build-healthy-habits
