رياضة ركوب الدراجة وفوائدها

ربما تعلم بالفعل أن ركوب الدراجات مفيد لك  فأي تمرين أفضل من عدم ممارسة الرياضة ، أليس كذلك؟ لكن هل تعلم أن ركوب الدراجة يقدم مجموعة كاملة من الفوائد الصحية الإضافية إلى جانب الامتيازات المادية؟ بصرف النظر عن استخدام جولاتك للحصول على 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية الموصى بها ، هناك العديد من الفوائد الأخرى المتعلقة بالصحة لركوب الدراجات التي تحصل عليها من خلال قضاء الوقت في المرح .

1ـ التحكم بالوزن

يساعد ركوب الدراجات بشكل اعتيادي ، وخاصة عند الكثافة العالية ، على خفض مستويات الدهون في الجسم ، مما يعزز إدارة الوزن بشكل صحي . بالإضافة إلى ذلك ستزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وتبني العضلات ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى أثناء الراحة. يحرق ركوب الدراجات السعرات الحرارية: بين 400 و 1000 في الساعة ، حسب الكثافة ووزن الراكب.

بالطبع ، هناك عوامل أخرى ،يؤثر تكوين السعرات الحرارية التي تستهلكها على وتيرة التزود بالوقود ، وكذلك نوعية نومك وبالطبع سيتأثر مقدار الوقت الذي تقضيه في حرق السعرات الحرارية بمدى استمتاعك بالنشاط الذي اخترته. بافتراض أنك تستمتع بركوب الدراجات ، فسوف تحرق السعرات الحرارية. وإذا كنت تأكل جيدًا ، يجب أن تفقد الوزن.

2ـ بناء العضلات 

يحسن ركوب الدراجات الوظيفة العامة في الجزء السفلي من الجسم ويقوي عضلات ساقيك دون إجهادها. أنه لا يحرق الدهون فقط ، إنه يبني العضلات أيضًا إنه يستهدف المؤخرة ، والأرداف ، وأوتار الركبة ، والعجول. العضلات أكثر رشاقة من الدهون ، والأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من العضلات يحرقون سعرات حرارية أكثر حتى في حالة الخمول. 

لجعل ساقيك أقوى ، جرب تمارين رفع الأثقال ، مثل القرفصاء ، وضغط الساق ، والطعنات ، عدة مرات في الأسبوع لتعزيز أداء ركوب الدراجات. 

3ـ جيد للمبتدئين

من السهل ركوب الدراجة. إذا كنت تواجه صعوبة في استخدام دراجة عادية ، فإن الدراجات الثابتة هي بديل رائع. إذا كنت جديدًا في اللياقة البدنية أو كنت تتعافى من الإصابة أو المرض ، فيمكنك ركوب الدراجة بكثافة منخفضة. كلما أصبحت أكثر لياقة يمكنك زيادة الكثافة أو الاستمرار في الدوران بوتيرة باردة.

4ـ يعزز الصحة النفسية

أظهرت دراسة تم أجراؤها أن الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط بدنيًا يتمتعون بدرجة رفاهية أعلى بنسبة 32 في المائة من الأفراد غير النشطين. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تعزز بها التمارين حالتك المزاجية ، هناك الإفراج الأساسي عن الأدرينالين و الإندورفين الذي بدوره يساعدك على الشعور بالتحسن مع خفض مستويات التوتر. يجمع ركوب الدراجات بين التمارين البدنية والتواجد في الهواء الطلق واستكشاف مناظر جديدة. يمكنك الركوب بمفردك - مما يمنحك الوقت لمعالجة المخاوف ويخفف من مشاعر التوتر والاكتئاب والقلق. يساعد التركيز على الطريق أثناء ركوب الدراجة على تنمية التركيز والوعي باللحظة الحالية. قد يساعدك هذا في إبعاد تركيزك عن الأحاديث الذهنية في يومك. أو يمكنك الركوب مع مجموعة توسع دائرتك الاجتماعية.

فاركب دراجتك لمدة 10 دقائق على الأقل. تُطلق التمرينات الإندورفين ، وقد تشعر بمزيد من الثقة والمحتوى بمجرد أن تجعل ركوب الدراجات جزءًا عاديًا من حياتك.

5ـ يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان

يعد ركوب الدراجات إضافة رائعة إلى خطة الرعاية الخاصة بك، يرفع ركوب الدراجات من معدل ضربات القلب ويجعل الدم يضخ في جميع أنحاء جسمك ، كما أنه يحرق السعرات الحرارية ، مما يحد من احتمالية زيادة وزنك. ونتيجة لذلك ، فهي من بين مجموعة مختارة من أشكال التمارين التي أوصت بها NHS باعتبارها طرقًا صحية لتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان.

سواء كنت ترغب في منع ظهور مخاوف صحية أو التعامل معها ، فإن التمارين المنتظمة هي المفتاح. يعد ركوب الدراجات بانتظام إحدى الطرق لتجنب نمط الحياة المستقرة والمخاوف الصحية المصاحبة له.

6ـ بداية إيجابية لصباحك

ابدأ يومك بنشاط صحي مثل ركوب الدراجات ، والذي يوقظك من خلال تعزيز الدورة الدموية ويسمح لك ببدء يومك بشعور من الإنجاز. قد تشعر أنك أكثر ميلًا لاتخاذ خيارات صحية وإيجابية مع تقدم اليوم. قد تؤدي الرحلات الصباحية التي يتم صيامها بكثافة منخفضة إلى حرق الدهون وتحسين أداء التحمل وزيادة مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم. و في دراسة عام  2019 وجدت أن الأشخاص الذين مارسوا قبل الإفطار لمدة 6 أسابيع تحسن استجابتها للأنسولين، مما ساعدهم على حرق ضعف كمية الدهون عن أولئك الذين تمارس بعد الإفطار.

7ـ راكبو الدراجات يتمتعون بصحة رئوية أفضل

لن تكون وحيدًا إذا بدت هذه النقطة متناقضة مع الفطرة السليمة. لكن دراسة حديثة تشير إلى أن الأشخاص الذين يركبون دراجة يتعرضون في الواقع لأبخرة أقل خطورة من أولئك الذين يسافرون بالسيارة.كشفت دراسة أجرتها حملة الهواء الصحي ، كينجز كوليدج لندن ، ومجلس كامدن ، أن أجهزة كشف تلوث الهواء تم تركيبها للسائق ومستخدم الحافلة والمشاة وراكب الدراجة باستخدام طريق مزدحم عبر وسط لندن. وأظهرت النتائج أن السائق عانى من مستويات تلوث أعلى بخمس مرات من راكب الدراجة ، بالإضافة إلى ثلاثة أضعاف ونصف مقارنة بالمشي ومرتين ونصف من مستخدم الحافلة. 

8ـ يحسن التوازن والوضع والتنسيق

أثناء ثبات جسدك والحفاظ على دراجتك في وضع مستقيم ، ستحسن توازنك العام وتناسقك ووقفتك. يميل التوازن إلى الانخفاض مع تقدم العمر وقلة النشاط ، لذلك من الضروري مواكبة ذلك.

التوازن المحسن مفيد في الوقاية من السقوط والكسور ، مما قد يتركك على الهامش بينما تأخذ إجازة من التمرين للتعافي.

9ـ تقوية جهاز المناعة الخاص بك 

هذا واحد مهم بشكل خاص خلال جائحة Covid-19 العالمي.

قام الدكتور ديفيد نيمان وزملاؤه في جامعة ولاية أبالاتشيان بدراسة 1000 بالغ حتى سن 85. ووجدوا أن التمارين لها فوائد كبيرة على صحة الجهاز التنفسي العلوي - وبالتالي تقليل حالات نزلات البرد. "يمكن للناس أن يتخلصوا من أيام المرض بحوالي 40 بالمائة من خلال ممارسة الرياضة الهوائية في معظم أيام الأسبوع بينما يتلقون في نفس الوقت العديد من الفوائد الصحية الأخرى المتعلقة بالتمارين."

يخبرنا البروفيسور تيم نووكس من علوم الرياضة والرياضة بجامعة كيب تاون جنوب إفريقيا أن التمارين الخفيفة يمكن أن تحسن نظام المناعة لدينا عن طريق زيادة إنتاج البروتينات الأساسية واستيقاظ خلايا الدم البيضاء الكسولة.

لماذا تختار الدراجة؟ يمكن لركوب الدراجات إلى العمل أن يقلل من وقت تنقلاتك ، ويخلصك من قيود الحافلات والقطارات المليئة بالجراثيم هناك . لكن تشير الدلائل إلى أنه بعد التمرين المكثف مباشرة  مثل جلسة التدريب المتقطع ينخفض ​​نظام المناعة لديك - لكن التعافي الكافي مثل الأكل والنوم جيدًا يمكن أن يساعد في عكس ذلك.

10ـ إنه خيار ذو تأثير منخفض

ركوب الدراجات سهل على جسمك ، مما يجعله خيارًا لطيفًا للأشخاص الذين يريدون تمرينًا مكثفًا دون إجهاد مفاصلهم. يعد ركوب الدراجات خيارًا رائعًا للأشخاص الذين لديهم مخاوف مشتركة أو تصلب عام ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم.