أسباب ضعف الذاكرة والتغلب عليها

يعاني معظم الأشخاص من مشكلات بسيطة في الذاكرة، مثل نسيان اسم أحد المعارف الجدد أو المكان الذي وضع فيه مفاتيح السيارة، تعد هذه المواقف مجرد علامة على أن الشخص مشغول فكريًا، أو قد يعاني من ضعف في ذاكرته. تلعب العديد من العوامل دورًا في فقدان جزء من الذاكرة، بما في ذلك العوامل الوراثية، والعمر، والحالات الطبية التي تؤثر على الدماغ، والنظام الغذائي، ونمط الحياة. و هو بشكل عام ظاهرة طبيعية تصيب اغلب او كل البشر , الا عند الإصابة ببعض الأنواع من الأمراض يكون النسيان فيها حالة مرضية مثل الزهايمر أو بعد الإصابات الدماغية او الصدمات النفسية و العصبية ، حيث يؤثر على سلوك الإنسان وبالتالي على الحياة اليومية وفي التعامل مع الأخرين .

أسباب ضعف الذاكرة

الأسباب قد تكون نفسية أو عضوية او غيرها, اليك اهمها:

1ـ الحالة النفسية والعاطفية قد تؤثر على الوظائف العقلية والجسدية بشكل كبير ومن أبرز الأسباب النفسية هو التوتر و الاكتئاب والقلق وقلة النوم .

2ـ تناول بعض الأدوية المهدئة والمضادة للاكتئاب قد تكون سبب في ضعف الذاكرة .

3ـ الصداع الدائم .

4ـ السكتة الدماغية وبعض أورام المخ .

5ـ الضغط العصبي والإجهاد الشديد بسبب الإفراط في العمل . 

6ـ إصابات المخ نتيجة لضربات شديدة أو السقوط .

7ـ  التدخين وتناول المخدرات .

8ـ سوء التغذية ونقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين B12 والزنك .

9ـ عدم انتظام أو قلة ساعات النوم .

10ـ الشيخوخة والتقدم في السن يعرض الإنسان لضعف الذاكرة ويمكن أن يصل الى الإصابة بالزهايمر .

نصائح تساعد في علاج ضعف الذاكرة وعدم التركيز

يمكن أن تخفف هذه النصائح من تأثير ضعف الذاكرة وعلاج النسيان وعدم التركيز: 

1ـ التدوين و الملاحظة : دائمًا إحتفظ بمذكرة صغيرة و قلم و قم بتدوين الأمور و بخاصة الهامة التي يمثل نسيانها مشكلة .

2- النوم : النوم واحد من العوامل المهمة التي تعمل على تنشيط الذاكرة , لذا يجب الحصول على القسط الكافي و المناسب من النوم وعدم الحصول على قسط كافي من النوم يؤدي الى قلة التركيز مما يؤثر على الكفاءة بشكل عام .

3- أجهزة التنبيه : أصبحت الهواتف المحمولة و المتطورة متوفرة بكثرة الآن لذا يمكن إستخدامها في وضع تذكير بالمواعيد و بالأمور الهامة ويمكن ضبط أي آداة تنبيه متاحة بالمواعيد الهامة .

4- التغذية و المكملات الغذائية : يجب أن تهتم بأن تحتوي نظم التغذية الخاصة بك على الأطعمة التي تساعد على زيادة التركيز و النشاط الدماغي بحيث تكون غنية بالمعادن و الفيتامينات و مضادات الاكسدة و بخاصة تلك الغنية بالبوليفنول , مما يعمل على بناء الخلايا والمحافظة على خلايا المخ حتى انه يمكن إستشارة الطبيب تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على مقاومة مشكلة النسيان حيث تكون مدعمة بالمعادن والفيتامينات اللازمة .

5- الرياضة : يجب المحافظة على ممارسة الرياضة على الأقل 5 أيام بالأسبوع حيث تعمل ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي وصول الأكسجين إلى المخ بقدر كبير و هو الغذاء الأساسي للمخ , مما يعمل على تنشيطه و تجديد خلاياه و المحافظة عليه .

6- القراءة : حيث تساعد القراءة بكثرة على إثراء الذاكرة بالمفردات و المعاني مما يشكل وسيلة مناسبة للتعبير عن الأفكار و تدريب المخ .

7- التدخين : يجب الإقلاع عن التدخين فهو يؤثر بشكل كبير على الصحة الدماغية فالتدخين يؤثر على كمية الدم التي تصل إلى المخ و بالتالي كمية الأكسجين مما يؤثر على المخ .

8- التأمل : حيث يعمل التأمل على تصفية الذهن و التخلص من التشويش الذي يؤثر على نشاط المخ ويؤثر على ضعف الذاكرة .