علاجات منزلية لتخفيف آلام الظهر

فريق لكجري استديو 924 0

آلام الظهر تشعر به في كل مرة تنحني أو تقف. إنه ذلك الألم الذي يندلع في أسفل ظهرك ولا يبدو أنه يختفي تمامًا. يُسمى أحيانًا ألم الظهر أو داء الفقار ، ويعد ألم أسفل الظهر أحد أكثر أشكال الألم المزمن شيوعًا بين البالغين ، إن معظم آلام الظهر الحادة تزول في غضون أسابيع قليلة بالعلاج المنزلي ، ولا ينصح بالراحة في الفراش. تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للتخلص من آلام الظهر ومنعها من العودة ، يمكن أن تساعد الحركة في تخفيف آلام الظهر ، ولكن فقط النوع الصحيح ؛ تجنب التدريبات التي تضع الكثير من الضغط والضغط على الظهر. إذن ما هي التمارين التي يجب أن تختارها؟ يعتمد ذلك نسبياً على مدى شدة الألم الذي تشعر به ، وما الذي يسببه لك . لذلك ، يجب أن تحصل دائمًا على توصية طبيبك قبل القيام بأي مجهود شديد لآلام أسفل الظهر.

أسباب آلام الظهر

ظهر الإنسان له تكوين معقّد يشمل العضلات، و الغضاريف الفقرية، والأربطة، والأوتار والعظام، في حين تعمل جميعها معًا لتمكين الإنسان من الوقوف والحركة، وعند حدوث إصابة ما أو خلل يكون الألم مؤشرًا على ضرورة العلاج، الذي يعتمد بدوره على السبب المؤدي للشعور بالألم، وتتعدد الأسباب لتشمل:

1ـ آلام الظهر الناتجة عن الحركة أو الممارسات الحياتية الخاطئة

الشد العضليّ وتمزق الأربطة الناتج عن رفع أشياء ثقيلة أو رفعها بطريقة خاطئة، والالتواء الناتج عن التحرك فجأة.
العطس بقوة أو السعال المستمر.
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
إمالة الرقبة إلى الأمام خلال القيادة أو الجلوس أمام جهاز الحاسوب.
انحناء الرقبة عند القراءة لفترات طويلة أو النوم بوضعية لا تحافظ على استقامة العمود الفقري.

2ـ مشاكل هيكلية

تمزّق أو تورُّم الغضاريف الفقرية الذي ينتج عنه الضغط على الأعصاب.
الألم الوركي أو ما يُسمى بعرق النسا، وهو مرض عصبي ينتج عنه ألم حاد يمتد إلى الجزء الخلفيّ من الساق ويتسبب فيه تورُّم الغضاريف الفقرية وضغطها على الأعصاب.
التهاب المفاصل، إذ إنَّ وجود التهاب المفاصل يؤدي إلى تضييق المسافة حول منطقة الحبل الشوكي أو ما يُسمى بالضيق الشوكي.
اعوجاج العمود الفقري، ومنها تقوُّس العمود الفقري الجانبي أو ما يُسمى بالجَنَف.
هشاشة العظام، الأمر الذي قد ينشأ عنه كسور في فقرات الظهر.

علاجات لتخفيف ألم الظهر

يوجدُ العديد من الأمور التي قد تساعد على التّقليل من حدّة ألم الظهر ومنها:

ـ الراحة : يمكن علاج ألم أسفل الظهر بالراحة فقط، عندما لا يكون الألم مزمنًا، وذلك عن طريق تمديد الظّهر ووضع وسادة تحت الرقبتين، كما لا يفضّل الرّاحة لكثير من الوقت حتى لا تضعف عضلات الظهر.

ـ الحرارة أو البرودة : يزيد وضع الكمادات الساخنة والباردة من حركية المنطقة الموضوع عليها ويقلّل من الألم، إذ تُوضع الكمادات الثلجية على المنطقة المصابة للتّقليل من الالتهاب، وبعد عدّة أيام من العلاج البارد يستبدل بالعلاج الساخن بوضع كمادات ساخنة على المنطقة المصابة حتى تتخلّصَ من العضلات المتشنجة.

ـ العلاج بالأدوية : يمكن التّقليل من الألم عند طريق بعض المسكنات، ولكن إذا كان الألم مزمنًا فيفضل استشارة الطّبيب قبل استخدام أيّ نوع من الأدوية قوية المفعول، كما يمكن أن تكون الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم غير فعّالة، فيلجأ الطّبيب لحقن المادة الدّوائية في المنطقة المصابة مباشرة.

ـ التمارين الرياضية: ولا يفضّل القيام بها مباشرةً بعد ظهور الألم، إذ يمكن أن تزيدَ من حدّة الألم وليس تقليله، وتعمل التّمارين الرياضية على تقوية العضلات خاصةً تمارين الإطالة والمشي والسباحة، كما تعمل على تقليل الوزن الزائد.

ـ الجراحة : يلجأ القليل من الناس للجراحة لكي يتخلصوا من آلام الظهر، وذلك عند فشل جميع الطرق الأخرى، ويمكن أن تحمل العملية الجراحية خطرًا على المريض، وتستخدم العمليات الجراحيّة عند فقد المصاب السيطرة على المثانة والأمعاء.

تمارين لعلاج آلام الظهر :

قد يكون من الصعب النهوض والتحرك عند حدوث آلام الظهر. ومع ذلك ، فإن المشي لمسافة قصيرة أو اليوجا أو التمارين المائية أو أي نشاط آخر منخفض التأثير يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تخفيف آلام الظهر.قد يؤدي التمرين إلى إرخاء العضلات المتوترة وإفراز الإندورفين ، وهو مسكن الألم الطبيعي في الدماغ .

ـ تمارين التمدد : للقيام بالتمرين من الركبة إلى الصدر ، استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض. ارفع ركبة واحدة إلى صدرك واستخدم يديك لسحب الركبة بالقرب من ظهرك ؛ ثم كرر مع الركبة الأخرى. تتم عملية إطالة أوتار الركبة من نفس وضع البداية. ارفع إحدى رجليك مع وضع كلتا يديك خلف ركبتك ثم أفرد ساقك السفلية. يجب أن تستمر هذه الإطالات لمدة 20 ثانية وتتكرر خمس مرات. تأكد من الإحماء قبل التمدد.

ـ تمارين الإطالة التي يجب تجنبها : أن أحد أسوأ تمارين الإطالة للشخص الذي يعاني من آلام الظهر هو الانحناء للمس أصابع قدميك مع الحفاظ على استقامة ساقيك. والأسوأ من ذلك هو الارتداد أثناء محاولة لمس أصابع قدميك ، التدريبات السيئة الأخرى لآلام الظهر هي تلك التي تتطلب منك الانحناء أو الالتواء بأي نوع من الوزن في يدك .

ـ اليوغا : هو تمرين رائع للظهر السيئ ، تمرينان جيدان لآلام الظهر هما اليوجا والعمل بكرة التمرين . تعتبر اليوجا رائعة لأنه طالما أن معلمك يعرف حدودك ، فيمكن تكييفها بأمان لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر . كرة التمرين والمعروفة أيضًا باسم الكرة السويسرية ، هي كرة كبيرة ناعمة مملوءة بالهواء يمكن استخدامها للتمدد والتقوية. سوف تحتاج إلى بعض التدريب على كيفية استخدامها ، توجد العديد من مئات التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها باستخدام كرة التمرين.

ـ التمارين المائية : التمارين الهوائية هي أي تمرين يستخدم عضلات الجسم الكبيرة بطريقة منتظمة ومتكررة. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية على تدفق الدم إلى عضلات ظهرك ، مما يساعدها حقًا على التعافي من الإصابة وزيادة قوتها. يعد المشي خيارًا جيدًا للتمارين الرياضية الهوائية منخفضة التأثير لظهرك ، ولكن السباحة قد تكون تمرينًا أفضل لآلام الظهر إذا كنت تعاني من آلام الظهر. يمكن أن تكون السباحة أفضل تمرين رياضي منخفض التأثير لآلام الظهر". "يوفر الماء كلا من الدعم والمقاومة. تقريبًا أي تمرين لآلام الظهر يتم إجراؤه في الماء يكون مفيدًا وآمنًا لآلام الظهر" .