كيف يمكن للمشي أن يساعدك في الحفاظ على الوزن
فريق لكجري استديو
1111 0
إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك وصحتك، فمن المهم ممارسة الرياضة بانتظام. هذا لأن اللياقة البدنية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بحالات صحية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، بالإضافة إلى مساعدتك على عيش حياة أطول وأكثر صحة، يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا في المساعدة في إدارة وزنك، لحسن الحظ يعد المشي شكلًا رائعًا من أشكال النشاط البدني، وهو مجاني ومنخفض المخاطر ويمكن لمعظم الناس الوصول إليه في الواقع، المشي ليس مفيدًا لك فحسب، إنه أحد أسهل أشكال التمرينات التي يجب دمجها في حياتك اليومية.
لماذا يجب أن تمشي لانقاص الوزن
لا يتطلب المشي سوى القليل من المعدات، ويمكن القيام به بشكل أو بآخر في أي مكان، ومن غير المرجح أن يضغط على المفاصل بالطريقة التي يمكن بها الركض. ولكن لمجرد أن المشي هو وسيلة طبيعية سهلة للبشر لإنفاق الطاقة من الطعام الذي نأكله، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع تعلم القيام بذلك بشكل أفضل، وزيادة حرق الدهون.
أقرأ أيضاً: رياضة المشي وأفضل الأحذية المناسبة لها
نصائح للحفاظ على الوزن عن طريق المشي
1ـ ألزم نفسك بغرض الحفاظ على صحتك ولياقتك.
- ستكون أكثر نجاحًا في الحفاظ على وزنك إذا كنت ترى نفسك عمدًا كشخص سليم.
- اجعل التمارين والأكل الصحي جزءًا من حياتك اليومية.
- اعزم أن تكون شخصًا نشطًا وليس شخصًا مستقرًا.
2ـ امشِ 30 دقيقة على الأقل يوميًا 5 أيام في الأسبوع
يستطيع بعض الأشخاص الحفاظ على وزن صحي بهذه الطريقة، ربما تجد أنك بحاجة إلى زيادة وقتك إلى 45 دقيقة أو ساعة أو حتى 55 دقيقة يوميًا 5 أيام في الأسبوع. ابحث عن الخطة الأفضل بالنسبة لك وتسمح لك بالحفاظ على وزن صحي.
3ـ استثمر في أحذية المشي الجيد
حتى تضمن قدمًا صحية وتحمي جسمك من الإصابة. تمدد قبل أن تبدأ في المشي.
4ـ لبس سترة ثقيلة
تؤدي إضافة الوزن الزائد إلى التمرين إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.يحرق الأشخاص الأثقل وزنًا سعرات حرارية أكثر لأن أجسامهم تتطلب طاقة أكبر لأداء نفس المهمة أكثر من شخص ليس ثقيل الوزن؛ ارتداء سترة ثقيلة أثناء المشي يشجع جسم الشخص على العمل بجدية أكبر أثناء المشي. على الرغم من أن السترة المثقلة قد تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، يجب على الشخص تجنب ارتداء أوزان في الكاحل أو الرسغ أو حمل الأثقال في أيديهم. كلتا العمليتين يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن العضلي والإصابة. ومع ذلك، يجب على الشخص دائمًا توخي الحذر عند ارتداء سترة ثقيلة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه قبل استخدام سترة ثقيلة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الرقبة عدم استخدام سترة ثقيلة. من المرجح أن يرى الأشخاص الذين يمكنهم ارتداء سترة ثقيلة بأمان تحسينات في عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها.
5ـ اجمع بين المشي وتمارين القوة
للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة نمو العضلات الجديدة، يمكن لأي شخص أن يحاول إضافة تمارين المقاومة أثناء المشي. يساعد رفع أو حمل الأوزان الخفيفة أثناء المشي على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد فترات التمرين القصيرة في زيادة معدل ضربات قلب الشخص وبناء العضلات. يمكنهم أيضًا المساعدة في جعل روتين المشي أكثر تشويقًا.
أقرأ أيضاً: الفرق بين المشي العادي والمشي على السير
6ـ ارفض الشعور بالإحباط
إذا زاد وزنك أو تراجعت مرة أخرى إلى العادات السيئة. زد وقتك في المشي وأعزم على البدء من جديد.
7ـ جهز نفسك لأي تحديات تواجهك
- قد يؤدي المرض أو الإصابة إلى إبعادك عن روتين المشي لبعض الوقت.
- قد يكون الطقس حارًا جدًا أو باردًا أو ممطرًا للسماح لك بالسير في الهواء الطلق.
- خطط لممارسة تمارين بديلة مثل استخدام جهاز المشي أو ممارسة التمارين الرياضية حتى تصبح الظروف مناسبة لك للعودة إلى المشي في الهواء الطلق.
8ـ شجع نفسك على مواصلة المشي
- تعاون مع صديق أو قريب تمشي معه. إن وجود شخص آخر معك في مسيرتك سيجعل الأمر أكثر إثارة للاهتمام ، بالإضافة إلى إبقائك متحمسًا لمواكبة ذلك ، حتى لو كنت قد لا تشعر تمامًا وكأنك تمشي في يوم معين.
- قم بتغيير مسارك من وقت لآخر لمنعه من أن يصبح مملاً.
9ـ المشي في قبل الأكل
يمكن أن يقلل النشاط من شهيتك.
10ـ زيادة فرص الخطوات التي تضيفها إلى مشيك
يمكن للناس زيادة عدد الخطوات التي يتخذونها كل يوم عن طريق تغيير بعض أنماط حركتهم اليومية. تتضمن القيام ما يلي:
- صعود الدرج بدلاً من المصعد.
- وقوف السيارات بعيدًا عن الباب في المتاجر أو العمل أو المدرسة.
- المشي إلى الغداء أو العمل أو المدرسة أو أي أنشطة أخرى إن أمكن.
- أخذ فترات راحة للمشي في العمل بدلاً من الجلوس في غرفة الاستراحة.
11ـ المشي القوي المتقطع
يمكن أن يكون المشي القوي على فترات زمنية وسيلة فعالة لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء المشي. لمحاولة المشي القوي على فترات، يجب على الشخص أولاً المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق للإحماء. ثم قم بزيادة السرعة واستمر بوتيرة غير مريحة ولكنها مستدامة لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل العودة إلى وتيرة المشي العادية. يمكن لأي شخص أن يكرر هذا طوال المشي أو طالما يمكنه إدارته. قد يرغب الشخص في البدء بـ 5 دقائق من العمل المتقطع لكل مسيرة ودمج المزيد من فترات المشي القوية في المشي بمرور الوقت.
12ـ تعرف على مسارك
من الجيد أن يكون لديك فكرة واضحة عن المكان الذي ستسير فيه في أي يوم. ستشعر بالراحة والثقة في معرفة ما يمكن توقعه أثناء المشي وعدم إضاعة أي وقت في المشي في اكتشاف طريق أثناء المشي. جرب وابتكر عدد قليل من الطرق التي تختلف في الطول والدرجة والتضاريس. مجرد خيارين للطريق يمكن أن يمنع تكرار عادة تفجير البطن الجديدة
13ـ ـ المشي بوتيرة متفاوتة
وجد باحثو الهندسة أن المشي بسرعات متفاوتة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 20 في المائة من السعرات الحرارية مقارنة بالحفاظ على وتيرة ثابتة. تعد دراسة 2015 من جامعة ولاية أوهايو واحدة من أولى الدراسات التي تقيس تكلفة التمثيل الغذائي، أو السعرات الحرارية المحروقة، لتغير سرعات المشي. أثناء المشي السريع لمدة 30 دقيقة فكرة رائعة، حاول العمل في بضع دقائق حيث يمكنك تسريع وإبطاء المشي السريع.
ـ المصادر:
