كيف يمكن للمشي أن يساعدك في الحفاظ على الوزن

إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك وصحتك، فمن المهم ممارسة الرياضة بانتظام. هذا لأن اللياقة البدنية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بحالات صحية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، بالإضافة إلى مساعدتك على عيش حياة أطول وأكثر صحة، يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا في المساعدة في إدارة وزنك، لحسن الحظ يعد المشي شكلًا رائعًا من أشكال النشاط البدني، وهو مجاني ومنخفض المخاطر ويمكن لمعظم الناس الوصول إليه في الواقع، المشي ليس مفيدًا لك فحسب، إنه أحد أسهل أشكال التمرينات التي يجب دمجها في حياتك اليومية.

لا يتطلب المشي سوى القليل من المعدات، ويمكن القيام به بشكل أو بآخر في أي مكان، ومن غير المرجح أن يضغط على المفاصل بالطريقة التي يمكن بها الركض. ولكن لمجرد أن المشي هو وسيلة طبيعية سهلة للبشر لإنفاق الطاقة من الطعام الذي نأكله، فهذا لا يعني أننا لا نستطيع تعلم القيام بذلك بشكل أفضل، وزيادة حرق الدهون.

 يستطيع بعض الأشخاص الحفاظ على وزن صحي بهذه الطريقة، ربما تجد أنك بحاجة إلى زيادة وقتك إلى 45 دقيقة أو ساعة أو حتى 55 دقيقة يوميًا 5 أيام في الأسبوع. ابحث عن الخطة الأفضل بالنسبة لك وتسمح لك بالحفاظ على وزن صحي.

حتى تضمن قدمًا صحية وتحمي جسمك من الإصابة. تمدد قبل أن تبدأ في المشي.

تؤدي إضافة الوزن الزائد إلى التمرين إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.يحرق الأشخاص الأثقل وزنًا سعرات حرارية أكثر لأن أجسامهم تتطلب طاقة أكبر لأداء نفس المهمة أكثر من شخص ليس ثقيل الوزن؛ ارتداء سترة ثقيلة أثناء المشي يشجع جسم الشخص على العمل بجدية أكبر أثناء المشي. على الرغم من أن السترة المثقلة قد تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، يجب على الشخص تجنب ارتداء أوزان في الكاحل أو الرسغ أو حمل الأثقال في أيديهم. كلتا العمليتين يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن العضلي والإصابة. ومع ذلك، يجب على الشخص دائمًا توخي الحذر عند ارتداء سترة ثقيلة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه قبل استخدام سترة ثقيلة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الرقبة عدم استخدام سترة ثقيلة. من المرجح أن يرى الأشخاص الذين يمكنهم ارتداء سترة ثقيلة بأمان تحسينات في عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها.

للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة نمو العضلات الجديدة،  يمكن لأي شخص أن يحاول إضافة تمارين المقاومة أثناء المشي. يساعد رفع أو حمل الأوزان الخفيفة أثناء المشي على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد فترات التمرين القصيرة في زيادة معدل ضربات قلب الشخص وبناء العضلات. يمكنهم أيضًا المساعدة في جعل روتين المشي أكثر تشويقًا.

إذا زاد وزنك أو تراجعت مرة أخرى إلى العادات السيئة. زد وقتك في المشي وأعزم على البدء من جديد.

يمكن أن يقلل النشاط من شهيتك. 

يمكن للناس زيادة عدد الخطوات التي يتخذونها كل يوم عن طريق تغيير بعض أنماط حركتهم اليومية. تتضمن القيام ما يلي:

يمكن أن يكون المشي القوي على فترات زمنية وسيلة فعالة لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء المشي. لمحاولة المشي القوي على فترات، يجب على الشخص أولاً المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق للإحماء. ثم قم بزيادة السرعة واستمر بوتيرة غير مريحة ولكنها مستدامة لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل العودة إلى وتيرة المشي العادية. يمكن لأي شخص أن يكرر هذا طوال المشي أو طالما يمكنه إدارته. قد يرغب الشخص في البدء بـ 5 دقائق من العمل المتقطع لكل مسيرة ودمج المزيد من فترات المشي القوية في المشي بمرور الوقت.

من الجيد أن يكون لديك فكرة واضحة عن المكان الذي ستسير فيه في أي يوم. ستشعر بالراحة والثقة في معرفة ما يمكن توقعه أثناء المشي وعدم إضاعة أي وقت في المشي في اكتشاف طريق أثناء المشي. جرب وابتكر عدد قليل من الطرق التي تختلف في الطول والدرجة والتضاريس. مجرد خيارين للطريق يمكن أن يمنع تكرار عادة تفجير البطن الجديدة 

وجد باحثو الهندسة أن المشي بسرعات متفاوتة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 20 في المائة من السعرات الحرارية مقارنة بالحفاظ على وتيرة ثابتة. تعد دراسة 2015 من جامعة ولاية أوهايو واحدة من أولى الدراسات التي تقيس تكلفة التمثيل الغذائي، أو السعرات الحرارية المحروقة، لتغير سرعات المشي. أثناء المشي السريع لمدة 30 دقيقة فكرة رائعة، حاول العمل في بضع دقائق حيث يمكنك تسريع وإبطاء المشي السريع.

1ـ https://www.eatthis.com/walking-for-weight-loss/

2ـ https://www.wikihow.com/Maintain-Weight-by-Walking

3ـ https://www.medicalnewstoday.com/articles/325809#more-steps-daily