كيف تعالج قلقك بشكل طبيعي ؟

القلق هو جزء طبيعي من الحياة. قد تشعر بقدر معين من عدم الارتياح أو عدم اليقين عندما يتعلق الأمر بالمواقف العصيبة مثل إجراء اختبار أو تقديم عرض تقديمي أو مقابلة أشخاص جدد. في كثير من الحالات ، يمكن أن تكون كمية صغيرة من القلق في كثير من الأحيان أمرًا جيدًا. يساعد على إبقائك على دراية بالمخاطر المحتملة ويحفزك على الاستعداد. ومع ذلك ، فإن القلق يحدث لكثير من الناس بشكل متكرر. إنهم يختبرونها كل يوم تقريبًا. اضطرابات القلق مثل اضطراب القلق العام ، اضطرابات الهلع ، أو الرهاب يمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية العادية، مما يؤثر على عملهم، والمنزل، وحياتهم الشخصية. وهي تختلف عن القلق المنتظم من حيث أن الناس يشعرون بقدر مفرط من الخوف أو القلق. قد يكون التعامل مع القلق أمرًا مرهقًا ، لكن يمكن علاجه. يجد العديد من الأشخاص المصابين بالقلق الراحة بالعلاج. بينما يستفيد بعض الأشخاص من تناول الأدوية ، يجد البعض الآخر النجاح بالعلاجات الطبيعية.

ما هو القلق؟ 

القلق هو رد فعل عقلك وجسمك الطبيعي على المواقف العصيبة. قد يكون هذا التهديد جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا ، مما يتسبب في ردود أفعال مختلفة. يمكن أن يظهر القلق كرد فعل فسيولوجي ، مثل التنفس الشديد أو التعرق. استجابة عاطفية مثل الغضب أو القلق ؛ والاستجابة السلوكية ، مثل التغييرات في عادات الأكل والنوم. في معظم الحالات ، يكون الحدث الذي يسبب قلقك مؤقتًا فقط وتهدأ الأعراض. نظرًا لأن القلق يمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من العوامل وغالبًا أكثر من عامل واحد في وقت واحد ، فقد يكون تحديد السبب الجذري لأفكارك المقلقة أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، خاصة أثناء أحداث مثل الوباء. قدم فيروس كورونا مجموعة متنوعة من التهديدات أو الرفاهية ، من صحتنا إلى وظائفنا إلى روتيننا وطريقة حياتنا العادية. يقول بور أنه "عندما تكون في جائحة ، فإن التهديد لا يزول أبدًا".  

أقرأ أيضاً : كيف يمكنك ممارسة الرياضة الصباجية ؟

علاجات طبيعية للقلق

العلاجات الطبيعية للقلق هي تلك التي لا تتضمن أدوية من الطبيب . تشمل أشياء مثل الأعشاب والعلاج بالروائح وأداء بعض التمارين التي تعزز الاسترخاء. يستخدم بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق العلاجات الطبيعية جنبًا إلى جنب مع العلاجات التقليدية للحصول على الراحة :

ـ تمارين التنفس العميق : تمارين التأريض هي تقنية شائعة تستخدم لإعادة ربط العقل بالجسم وتهدئة الأفكار المقلقة. يوصي باور بإجراء بعض تمارين التنفس العميق عندما تلاحظ أن قلقك يتزايد. لممارسة هذا ، تنفس من خلال أنفك ، وعد إلى خمسة ، ثم أخرج الزفير من أنفك وعد إلى خمسة. كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق كاملة حتى تشعر أن جسمك يبدأ في الاسترخاء.

ـ ممارسة الرياضة : التمرين ليس مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب كما أنه مفيد لصحتك العقلية ، تظهر الدراسات أن التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القلق. أن تكون نشيطًا يساعد على إبعاد عقلك عن المشكلات التي تزعجك. كما أنه يحفز جسمك على إفراز الإندورفين ، وهي هرمونات طبيعية تمنحك شعورًا بالرضا. يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل ، خمس مرات في الأسبوع لتحسين حالتك المزاجية وحرق هرمونات التوتر في جسمك مثل الكورتيزول. يمكن أن يشمل ذلك الجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والمشي وركوب الدراجات والرقص أو أي شيء آخر ترغب في القيام به يجعلك تتحرك ويزيد معدل ضربات قلبك. 

ـ  ممارسة التأمل : يمكن أن يساعد التأمل في إبطاء الأفكار المتسارعة ، مما يسهل إدارة التوتر والقلق. قد تساعد مجموعة واسعة من أساليب التأمل ، بما في ذلك اليقظة والتأمل أثناء اليوجا .التأمل القائم على اليقظة هو أمر شائع بشكل متزايد في العلاج. يمكن أن تكون فعالة للغاية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تتعلق المزاج والقلق .

أقرأ أيضاً : كيف يمكن لليوغا أن تساعدك في تقليل التوتر

ـ الحصول على نوم جيد : النوم هو أساس صحتنا وعافيتنا لأنه وقت أجسامنا للاسترخاء وإعادة الشحن كل يوم. بدون نوم جيد أو نوم كافٍ ، يمكن أن يتأثر أداؤك في العمل أو المدرسة ، ويزداد خطر الإصابة ، وينخفض ​​مزاجك ، ويمكن أن تصبح أكثر عرضة لمشاكل صحية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب. يمكن أن تساعدك إضافة التمارين في يومك ، والبناء في الوقت المناسب للتهدئة الذهنية ، وتمارين اليقظة القصيرة على النوم بشكل أسرع والحصول على قسط أفضل من الراحة كل ليلة .

أقرأ أيضاً : علاجات طبيعية للتخلص من الصداع

ـ نظام غذائي صحي : قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف أو المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل النكهات والملونات الاصطناعية والمواد الحافظة إلى تغيرات مزاجية لدى بعض الأشخاص. قد يؤثر النظام الغذائي الغني بالسكر أيضًا على الحالة المزاجية. إذا تفاقم قلقك بعد الأكل ، فتحقق من عاداتك الغذائية. حافظ على رطوبتك وتخلص من الأطعمة المصنعة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون

ـ العلاج بالروائح : يتضمن العلاج بالروائح استخدام الزيوت الأساسية لتحسين الصحة والرفاهية العامة. يمكن أن تساعد العديد من الروائح في تحسين مزاجك وتساعدك على الاسترخاء وتقليل القلق. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام الزيوت الأساسية. يمكنك استنشاق الزيوت مباشرة أو إضافتها إلى حمام دافئ أو موزع.بعض الزيوت العطرية المستخدمة لتخفيف القلق هي: البرغموت ،الخزامى ، جريب فروت ، قد يكون الخزامى مفيدًا بشكل خاص .

أقرأ أيضاً : أفضل أنواع تمارين الرياضة لكبار السن

ـ إستراتيجية إدارة الوقت : يشعر الكثير منا  بالقلق إذا كان لدينا الكثير من الالتزامات دفعة واحدة. قد تشمل هذه الأنشطة العائلية والعمل والصحة. يمكن أن يساعد وضع خطة لإجراء اللازم  في الحفاظ على هذا القلق بعيدًا. يمكن أن تساعدنا استراتيجيات إدارة الوقت الفعالة على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. يمكن أن تساعد المخططات القائمة على الكتب والتقويمات عبر الإنترنت ، وكذلك مقاومة الرغبة في القيام بمهام متعددة. يجد بعض الناس أن تقسيم المشاريع الكبرى إلى خطوات يمكن إدارتها ، يمكن أن يساعدهم على إنجاز تلك المهام بضغط أقل.

ـ شاي الأعشاب : تعد العديد من أنواع شاي الأعشاب بالمساعدة في التخلص من القلق وتخفيف النوم. يجد بعض الناس أن عملية صنع الشاي وشربه مهدئة ، لكن بعض أنواع الشاي قد يكون لها تأثير مباشر أكثر على الدماغ مما يؤدي إلى تقليل القلق. تشير نتائج تجربة 2018 الصغيرة إلى أن البابونج يمكن أن يغير مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.

أقرأ أيضاً : أسباب ضعف الذاكرة والتغلب عليها

يعاني الجميع من القلق في مرحلة ما من حياتهم ، ولكن من المهم مراقبة الأعراض الخاصة بك وتحديد متى يبدأ في السيطرة. إذا لاحظت أن قلقك بدأ يؤثر بشكل كبير على علاقاتك أو حياتك العملية أو صحتك ، فتحدث مع طبيبك أو أخصائي . القلق هو رد فعل طبيعي للتوتر لكن لديك القدرة على تهدئة أفكارك وإعادة ربط جسمك وعقلك. من خلال ممارسة التعاطف مع نفسك ومع الآخرين ، يمكنك أن تتعلم الاعتراف بمخاوفك دون أن تتعثر فيها.

المصادر :

https://www.jcmh.org/7-simple-steps-to-help-with-anxiety/

https://www.healthline.com/health/natural-ways-to-reduce-anxiety#6.-Meditate

https://www.webmd.com/anxiety-panic/natural-remedies-for-anxiety

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322396#other-treatment-options