نصائح للحفاظ على صحتك في السفر
يمكن أن يكون السفر ممتعًا ومُلهِمًا ، وربما يغير حياتك ، و يؤثر سلبًا على جسدك . يمكن أن يصل ضغط الطيران بسهولة إلى نظامك بشكل أسرع مما يمكنك أن تقوله "الصعود إلى الطائرة" أو مشوار السفر الطويل ، لذلك لابد من وضع التمارين واتباع نظام غذائي قبلها لتتمكن من قضاء عطلة خالية من الهموم. ربما تكون الصحة هي آخر ما تفكر به عندما تكون مشغول بالتنقل من وجهة إلى أخرى ، ولكن كل ما تفعله هو تجهيز نفسك ليوم مرض عالق في الفندق .
نصائح للحفاظ على صحتك في السفر
1ـ تدرب على التنفس العميق:
إذا شعرت بالقلق أثناء الرحلات الجوية ، فإن الأسلوب البسيط هو الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك ، مع العد إلى خمسة مع كل شهيق وزفير. قم بتعميق كل نفس ببطء ، واعمل حتى العد حتى 10 ، واستمر حتى تشعر باسترخاء جسمك. يمكنك أيضًا محاولة التأمل . إذا كنت عرضة لفقدان النوم خلال رحلة قادمة .
2ـ الحصول على قسط وافر من النوم :
أظهرت دراسة أجريت عام 2015 مدى أهمية النوم عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة ، خاصةً إذا كنت تعبر المناطق الزمنية ، حيث يمكن أن يؤدي اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية للشخص إلى الإضرار بجهاز المناعة. جرب هذا: قبل أسبوع من رحلتك ، قم بتغيير أوقات نومك واستيقاظك تدريجيًا لتتطابق أو على الأقل تقترب من وجهتك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتناول وجبة خفيفة فقط أثناء الرحلة ، وحافظ على رطوبة جسمك ، وتجنب الكافيين. عندما تهبط اقض بعض الوقت بالخارج إذا استطعت يمكن أن يساعدك التعرض لأشعة الشمس على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة. فقط تأكد من ارتداء واقي الشمس .
3ـ لا تنسى حقيبة الإسعافات الأولية:
من المفيد أن تحزم بعض مستلزمات الإسعافات الأولية البسيطة أثناء السفر ، خاصة إذا كنت تقضي إجازتك مع أطفال. ربما يجب أن تحتوي مجموعة أدواتك على أسيتامينوفين أو إيبوبروفين للألم أو الحمى ، وطارد حشرات يحتوي على مادة DEET ، ومناديل أو مواد هلامية مضادة للبكتيريا ، وعلاج دوار الحركة ، و ضمادات لاصقة ، ومطهر ، ومرهم مضاد حيوي وإذا كنت ستحضر دواءً شخصيًا ، فاحزمه في حقيبة يدك بدلاً من الأمتعة المسجلة ، فقط في حالة فقد حقائبك أثناء العبور.
4ـ رطب طوال عطلتك :
من السهل أن تفقد مسار كمية المياه التي تشربها بالفعل عند مشاهدة المعالم السياحية. احتفظ بزجاجة ماء معك أينما ذهبت ، وابدأ بداية جيدة لليوم بشرب كأسين كاملين من الماء عند الاستيقاظ أو مع وجبة الإفطار.
5ـ انتبه لما تأكله وتشربه :
إذا كنت مسافرًا إلى بلد أقل نموًا ، فتأكد من تناول الأطعمة التي تم إعدادها بشكل صحيح. على سبيل المثال: تناول اللحوم المطبوخة جيدًا والمقدمة ساخنة على البخار فقط ، وابتعد عن الخضار النيئة ومنتجات الألبان التي يبيعها صغار الباعة المتجولين وأي منتجات ألبان قد تُركت في الشمس. اعلم أيضًا أنه في بعض البلدان ، قد لا تكون مياه الصنبور آمنة للشرب لذا تعد المياه المعبأة رهانًا أكثر أمانًا. غالبًا ما تكون مكعبات الثلج هي السبب الخفي لذا تجنبها أيضًا. بينما قد ترغب في تجربة كل طبق وشراب خلال كل وجبة أثناء الإجازة ، خاصة في منتجع شامل فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الثقل وإضاعة وقت الإجازة . لذا من فضلك استمتع بنفسك ولكن باعتدال وفكر في "الجودة على الكمية".
6ـ ابق نشيطا:
قد تعتقد أن إجازتك المثالية يجب أن تتكون من الاستلقاء على الشاطئ طوال اليوم ، لكنك ستشعر في الواقع بتحسن وستكون في النهاية أكثر راحة إذا قمت بدمج النشاط البدني في يومك. سواء كان ذلك يعني الاستفادة من صالة الألعاب الرياضية بالفندق ، أو استكشاف المعالم السياحية المحلية عن طريق المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من ركوب سيارات الأجرة ، أو حتى القيام ببعض تمارين الضغط أو القفز أو اليوجا في غرفتك ، فمن السهل إضافة تمارين رياضية منتظمة أثناء تواجدك بعيد. يقوي التمرين جهاز المناعة ويطلق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالراحة.
7ـ حماية بشرتك :
أنت لا تريد حروق الشمس المؤلمة التي تثبط رحلتك. احزم قبعة ومظلة واستخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس 30+ لحماية بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
وأخيراً:
8ـ تحديث التطعيمات الخاصة بك :
إذا كنت مسافرًا إلى مناطق تشكل خطر الإصابة بأمراض المناطق المدارية ، فتأكد من زيارة خبير طب السفر قبل رحلتك بوقت كافٍ لتلقي التطعيمات المناسبة.
