رياضة صعود الدرج و نزوله

قد يتكاسل البعض من صعود الدرج ونزوله، ويستخدم عوضاً عنه المصعد الكهربائي، ولكنه لا يعلم جيداً بأن صعود السلم ونزوله من أهم الرياضات المفيدة للجسم ، توصلت إحدى الدراسات إلى أن ممارسة رياضة صعود الدرج ونزوله لبضعة دقائق في اليوم أمر كافٍ لتحسين الصحة العامة للقلب والأوعية الدموية في جسم الإنسان، وهذا يعني أن هناك إمكانية ممارسة أحد أشكال الأنشطة البدنية المفيدة أثناء أوقات الراحة في أمكنة العمل، أو الشركات التي تحتوي السلالم ضمن بناياتها أو الدرجات، وتوصلت إحدى الدراسات التي أجراها العلماء كذلك إلى أنّ ممارسة ما مدّته 10 دقائق من الأنشطة البدنية في اليوم تُعدّ كافية لتحسين أداء وظائف الدماغ، وتحسين قدرات الاستيعاب، والذاكرة، ومستوى الإدراك، بالإضافة إلى دعم أداء بعض الوظائف الذهنية الأخرى .

فوائد صعود الدرج ونزوله

ـ تحرق هذه الرياضة الكثير من السعرات الحراريةِ مقارنةً برياضة المشي التي تحرق سعرات حرارية بكمياتٍ قليلة ، فهي تحسن من اللياقة البدنية للجسم بمجرد صعود الدرج ثم نزوله مرة أخرى؛ حيث تتحرك كامل العضلات والعظام في جسم الإنسان، فمع تحسن اللياقة البدنية يتحسن الشكل الخارجي للجسم. 

ـ يحمي صعود الدرج وهبوطه عضلة القلب من الإصابة بالجلطات وكذلك الإصابة بالسكتات الدماغية، ومع هذه الرياضة ينخفض معدل الإصابة بمرض السرطان، والسكري، فمع هذا التمرين يتدفق الدم في كامل أجزاء الجسم مما ينشط عمل الدورة الدموية في الجسم.

ـ  تَضمن هذه الرياضة فقدان الوزن بلا منازع، وتعزز من قوة العضلات حيث تصبح العضلات ذات مرونة عالية تتحمل القوة والضغط الزائد على الجسم.

خطوات ممارسة رياضة صعود الدرج ونزوله 

خسارة الوزن عبر تمرين صعود الدرج ونزوله ينصح الخبراء بممارسة هذا التمرين بوتيرة تدريجية لتعويد عضلات الجسم شيئًا فشيئًا على أداء هذا التمرين، وتجنب تقرح العضلات الناجم عن ممارسة هذا التمرين بكثرة في المرة الأولى، وعليه فإن جدول ممارسة تمرين صعود ونزول الدرج يتضمن التالي :

ـ يجب مراقبة الجسم من أي أعراض أو آلام يشكو منها، فالبعض يشعر بألم في الركبتين أو في الكاحلين، وأحياناً في الظهر، وهذا من الطبيعي عند البدء بهذه التمارين ولكن إذا زادت الأعراض عن حدها الطبيعي فهذا يدل على أن الجسم لم يتهيأ بعد على هذه  التمارين. 

ـ من أفضل الخطوات التي ننصح بها عند البدء بممارسة هذه الرياضة هي التدرج، فلا بأس من صعود الدرج ونزوله لمدة عشر دقائق بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً، فهذا من شأنه أن يهيأ الجسم على النشاط واللياقة البدنية والاستمرار في حرق السعرات الحرارية، فمن المعلومات الضروية التي يجب ذكرها هو أن هذه الرياضة تحرق بمعدل أربع سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة.

ـ الحرص على تحمية الجسم جيدًا قبل تمرين صعود الدرج ونزوله، وذلك عبر المشي قليلًا على سطح مستوٍ لمدة 10 دقائق. 

ـ ممارسة الجري السريع، أو الخطو خطوتين في كل مرة عند الوصول إلى الأسبوع الثالث من ممارسة هذا التمرين.

ـ الرجوع إلى أسفل الدرج عند الرغبة إلى أخذ استراحة، أو بدء جولة جديدة من التمرين مرة أخرى. تنفيذ 10 جولات من هذا التمرين لمدة 20 - 30 دقيقة في اليوم المحدد لممارسة هذا التمرين ، وهذه المدة كافية لكسب المزيد من اللياقة البدنية. 

ـ أداء هذا التمرين لمرتين في الأسبوع لا أكثر.

وتعتبر هذه الرياضة في نظر الرياضيين من الرياضات الجيدة التي تقوي وتشد عضلات الأرجل وهذا من شأنه أن يزيد من قوة تحمل الأرجل.