الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص في صالة الرياضة
اللياقة البدنية شيء نتطلع إليه جميعًا. كل ما نحتاجه هو عقل وجسم سليم وصحي. التدريبات والتمارين الروتينية شيء مفيد في الحفاظ على لياقتك وصحتك طوال الحياة. يركز الرجال بالفعل على هذا الجانب المهم من الحياة منذ سنوات. ولكن منذ أن ذكر انخفاض مستويات اللياقة البدنية كسبب رئيسي للعديد من المشاكل الصحية ، يندفع الناس الآن نحو صالة الألعاب الرياضية للتأكد من أنهم يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي لمنع مثل هذه المشاكل. يعتقد البعض أن مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعده في الحصول على نتائج مناسبة في غضون أيام قليلة. أو يقضي البعض الآخر يومًا بعد يوم داخل صالة الألعاب الرياضية ولا يزالون لا يحصلون على نتائج كافية. إذا كنت من بين الأشخاص الذين يبذلون قصارى جهدك وما زلت لا ترى أي نتائج متوقعة ، فقد حان الوقت لتقييم التدريبات الخاصة بك والتحقق من عدم وجود أخطاء في الطريقة التي تقوم بها. عادة ما يتم النظر في العناصر الشائعة ، ولكن هناك عدد قليل منها نادرًا ما يتم تجاهلها في كثير من الأحيان. وبالتالي ، فقد حان الوقت للتفكير في جميع الأخطاء التي ترتكبها أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية.
الأخطاء الشائعة في صالة الرياضة
ـ تخطي الإحماء والتهدئة : عمليات الإحماء وفترات الهدوء لا تقل أهمية عن التمرين نفسه. في حالة غيابهم ، يمكن أن تصيب نفسك ، والإحماء الجيد يساعدك على ممارسة التمارين بالشدة المطلوبة لحرق الدهون بينما يمكن لروتين التهدئة الجيد أن يبدأ في الشفاء. "إذا لم يسخن الناس قبل التمرين ، فلن يكون هناك أي توسع في الأوعية - توسع الأوعية الدموية ، مما يساعد في إمداد الأعضاء بالمزيد من الأكسجين .
ـ ثقيل جداً في وقت مبكر : إن الثقل الشديد في وقت مبكر جدًا هو خطأ شائع. الرجال بشكل عام هم أكبر الجناة هنا. أطلق عليها اسم الأنا ، أو الشعور المتضخم بالقدرات ، ولكن في كثير من الأحيان هذا ما ستراه إذا دخلت أي صالة ألعاب رياضية عامة. يعد تخفيف الأحمال إحدى الطرق السهلة لتنظيم الكثير من أساليب التدريب على الفور ، وسيوفر الكثير من الإصابات نتيجة لذلك ، عندما تدخل صالة الألعاب الرياضية ، اترك غرورك عند الباب ، وابدأ بالضوء ، وتدرب على الشكل المناسب وقم بزيادة الوزن تدريجيًا.
ـ أسلوب ضعيف : هذه واحدة من أكبر المشكلات في صالات الألعاب الرياضية في كل مكان. في كثير من الأحيان ، يمارس الناس تمارينهم بتقنية سيئة ، مما يزيد من خطر الإصابة والالتهابات طويلة الأمد والأوجاع والآلام. يشتري الشخص العادي الخاص بك عضوية في صالة الألعاب الرياضية وغالبًا ما يتم تركه لأجهزته الخاصة لمعرفة ما يجب فعله بمفرده. قم بإقران ذلك مع وضعية المكتب الحديثة والاختلالات العضلية المصاحبة لها ، وستكون لديك وصفة لكارثة. ابحث عن بعض المساعدة وتعلم أسلوب التدريب المناسب .
ـ عدم التخطيط لروتينك : إن الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية دون وضع خطة في الاعتبار يشبه إلى حد ما التوجه إلى متجر البقالة بدون قائمة تسوق. سينتهي بك الأمر إلى التجول بلا هدف ذهابًا وإيابًا ، مما يؤدي إلى قضاء وقت أطول من اللازم. يجب التفكير جيدًا في خطتك للهجوم مسبقًا. قم بتضمين التمارين والمجموعات بالإضافة إلى الترتيب الذي تريد القيام به حتى تتمكن من تخطيط مسارك حول أرضية غرفة الأثقال. قم بتدوينها (ولا مانع من استخدام دفتر ملاحظات قديم عادي ، حيث يمكن للهاتف الذكي أن يشتت الانتباه). إذا كنت تتدرب مع صديق ، فخصص بعض الوقت لمناقشة الروتين في وقت مبكر حتى تكونا في نفس الصفحة. هذا يقلل من الحديث ويضمن أن كلاكما ينزل إلى العمل.
ـ ممارسة تمارين الكارديو قبل جلسة الرفع : تمارين القلب ضرورية لخطة تمرين أي رجل ، لكنها قد تكون ضارة عند القيام بها في الوقت الخطأ. قد يؤدي إكمال تمرين هرول لمدة 30 دقيقة قبل ممارسة تمرينات القرفصاء الثقيلة إلى زيادة معدل ضربات قلبك ويكون بمثابة إحماء ، ولكن بحلول الوقت الذي تصبح فيه تحت العارضة ، ستشعر بالإرهاق ، مما قد يؤدي إلى سوء مستوى لياقتك - أو الأسوأ من ذلك. ، إصابة محتملة. بدلًا من ذلك ، قم بإجراء جلسة الرفع المكثفة أولاً ، ثم اضغط على منطقة القلب.
ـ استخدم دائمًا نفس الأجهزة والمجموعات : يعد اتباع نفس الروتين المتكرر في كل مرة طريقة سريعة للشعور بالملل وإيقاف أي وجميع النتائج. يجب أن يتغير روتين التمرين كل بضعة أسابيع إما بالتناوب بين التمارين أو المتغيرات الحادة مثل المجموعات والتكرارات وأوقات الراحة.
ـ التركيز على شكل واحد فقط من التمارين : أثناء التمرين ، من المهم أداء أنواع مختلفة من التدريبات. تلعب تمارين القلب وتمارين القوة دورًا مهمًا في اللياقة البدنية. تساعد تمارين الكارديو في حرق الدهون ، بينما تساعد تمارين القوة في حرق الأيض. ومن ثم ، فمن المهم أن تجمع بين هذين الشكلين من التدريبات للتأكد من تحقيق النتائج المناسبة.
ـ عدم التحقق من النموذج الخاص بك : يذهب العديد إلى صالة الألعاب الرياضية لغرض وحيد هو التمرين . في مثل هذه الأوقات ، يكون التركيز على التمرين فقط ، وليس على الطريقة. من المهم التركيز على الطريقة التي تؤدي بها مجموعة معينة من التمارين أو التدريبات. يساعد أداء التدريبات بشكل صحيح في منع خطر الإصابة ويساعد أيضًا في تحسين النتائج.
ـ نشر التمرين : تجنب وضع دائرة تسيطر على الصالة الرياضية بأكملها. هذه العادة السيئة لا تزعج فقط رواد الصالة الآخرين ، الذين يضطرون إلى الجلوس ومشاهدة معداتك متناثرة في جميع أنحاء الصالة الرياضية ، ولكنها أيضًا تهدر وقت التمرين الثمين. قم بتجميع التمارين الخاصة بك حتى تتمكن من استخدام المعدات في نفس المنطقة - تقوم معظم الصالات الرياضية بذلك بالفعل من خلال وضع أجهزتها وأوزانها على أي حال. هذا يقلل من وقت العبور بين المجموعات ويخرجك من صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع.
ـ نسيان زجاجة المياه الخاصة بك : على الرغم من أنه قد يبدو تافهًا من حيث روتينك العام ، إلا أن ترك الماء في المنزل يجبر العديد من الرجال على التوجه إلى نافورة المياه بين المجموعات. النتيجة؟ الوقت الضائع بين التمارين. للحفاظ على قوة تمرينك ، أحضر الزجاجة الخاصة بك واملأها مسبقًا .
ـ عدم التنفس بشكل صحيح : يعد التنفس جزءًا مهمًا من التمرين لأنه يعزز فعالية التمرين ويقلل من الضغط الواقع على عقلك وجسمك ويساعد في منع الإصابات. يمكن أن يؤدي التنفس غير الصحيح إلى زيادة التوتر وضغط الدم والقلق وضيق العضلات وضعف ناتج القلب والأوعية الدموية . في 90٪ من التمارين يجب أن تتنفس للحركات باتجاه الجاذبية وأن تتنفس من أجل الحركات ضد الجاذبية . فقط عندما تقوم بالعضلة ثلاثية الرؤوس ، سيكون عليك التنفس عندما تكون عكس الجاذبية وأثناء دفع الأوزان لأعلى ، سوف تتنفس .
المصادر :
ـ https://www.redbull.com/au-en/common-gym-mistakes
ـ https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-most-common-mistakes-women-make-the-gym.html
ـ https://urlife.co.in/articles/common-mistakes-people-make-at-the-gym
