نصائح ذكية للاستيقاظ مبكرًا

قد يكون الاستيقاظ في الصباح الباكر أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، حيث أن التفكير في النوم في الداخل عادة ما يكون خيارًا أكثر جاذبية. ربما قرأت الدراسات التي تقول إن أولئك الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر نجاحًا. ربما تكون قد حددت هدفًا لضبط وقت الاستيقاظ، وتأكد من أن ساعة أو ساعتين إضافيتين في بداية اليوم هي كل ما تحتاجه. لكن اتخاذ قرار بالاستيقاظ مبكرًا والمتابعة الفعلية أمران مختلفان. ومع ذلك فإن الاستيقاظ مبكرًا له فوائد صحية إيجابية، بما في ذلك التركيز الأفضل وتحسين نوعية النوم والطاقة طويلة الأمد والإنتاجية والمزيد. إذا كنت ترغب في اختبار النظرية القائلة بأن البداية المبكرة هي مفتاح النجاح، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء. وتذكر أن الاستيقاظ مبكرًا يتطلب التزامًا.

1ـ حدد موعدًا مبكرًا للنوم: إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا، فعليك أولاً أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم ليلًا، ولهذا عليك بالنوم مبكرًا. قد يساعدك تدريب جسمك على النوم مبكرًا على الاستيقاظ مبكرًا كل صباح. يجب أن يهدف معظم البالغين إلى الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة - أي أقل من ذلك يمكن أن يسبب لك صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا.

2ـ اترك هاتفك قبل النوم: يمكن أن يساهم ترك الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل النوم بحوالي 30 دقيقة في الحصول على ليلة نوم أفضل. وفقًا لـ The Sleep Judge، يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يغير مستويات الميلاتونين الطبيعية في جسمك، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. يمكن أن يجعلك النوم المبكر بدون أي تدخل من التكنولوجيا تشعر بالسعادة والنشاط في اليوم التالي.

3ـ خذ حمامًا باردًا: عادة ما يكون الاستحمام بالماء الدافئ هو أول شيء على جدول الأعمال للأشخاص الذين يحاولون الاستيقاظ مبكرًا. ومع ذلك فإن الماء الدافئ يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. إحدى النصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ هي إعطاء نفسك دفعة من الماء البارد لمدة 30 ثانية، والتحول إلى درجة حرارة عالية للغاية لمدة 30 ثانية قبل العودة إلى البرودة. حتى أن بعض الناس يتجاهلون الماء الساخن تمامًا ويقومون بدش بارد بدلاً من ذلك. في كلتا الحالتين إذا قمت بحقن البرد في روتين الاستحمام، فسوف تستيقظ بشكل فعال للغاية.

4ـ استخدم المنبه: يستخدم أغلب الناس أجهزة التنبية عند الاستيقاظ، وأنا متأكد من أنك تفعل ذلك أيضًا. لكن في كثير من الأحيان عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ، إما أن تنام مع المنبه أو تغفو عدة مرات، وهذا يحدث لأنك قد تستخدم نغمة تنبيه مثيرة للاهتمام، وتبقي المنبه بالقرب منك في السرير حيث تنام. لتجنب غفوة المنبه ضع هاتفك أو المنبه عبر الغرفة من مكان سريرك. بهذه الطريقة عندما يرن المنبه  ستضطر للقيام من السرير لإسكاته. بدون إغراء غفوة المنبه، ستكون مستيقظًا في الوقت المناسب.

5ـ تجنب مشروبات الطاقة والقهوة: قد تمنحك مشروبات الطاقة والقهوة الدفعة الإضافية التي تحتاجها للعمل أو المذاكرة، لكن تناول كميات كبيرة من السكر أو الكافيين قبل النوم قد يجعل النوم والاستمرار في النوم أكثر صعوبة. ثبت أن الحد من استهلاك المشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة والقهوة ينتج عادات نوم صحية. حاول التبديل إلى الماء أو الشاي قبل النوم للحفاظ على رطوبتك.

6ـ النوم والستائر مفتوحة: اترك الستائر مفتوحة قليلاً قبل الذهاب إلى السرير. ضوء الشمس يعطي إشارات لجسمك للاستيقاظ. وفقًا لدراسة يعزز ضوء النهار اليقظة والأداء. لذا افتح الستائر جزئيًا قبل النوم للسماح بدخول ضوء الشمس. بهذه الطريقة يمكن لأشعة الشمس أن تتدفق من خلالها وتساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي. في الأيام المشمسة يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة.

7ـ تجنب العمل الليل كله: لا يعد تخطي ليلة من النوم لإنهاء مهمة اختيارًا حكيمًا. لا يمكن أن يؤدي فقط إلى الإرهاق في صباح اليوم التالي، بل يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى إعاقة قدرة الجسم على العمل بشكل صحيح. وفقًا لـ Vice، أفادت دراسة حديثة أن الشخص الذي يمضي ليلة دون نوم سينتهي به الأمر غالبًا بضعف إدراكي. هذا يثبت مدى أهمية النوم لأجسامنا. إذا اقترب موعد تسليم عمل، فتجنب المماطلة حتى لا تضطر إلى قضاء الليل كله لإنهائه. ستدرك بسرعة أن قلة النوم لا تستحق العناء.

8ـ لا تبدأ العمل بعد الاستيقاظ: بعد الاستيقاظ ليس عليك أن تبدأ العمل أو المذاكرة فقط. بدلاً من ذلك كن مستعدًا للعمل وممارسة بعض التمارين أولاً. لأن التمرين قد يعزز التعلم ويحفز اتصالات عصبية جديدة، لا يعني هذا أنه يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين لمدة ساعة إلى ساعتين. سيكون التمرين الصغير لمدة 10-20 دقيقة في منزلك أو المشي السريع لمدة 10 دقائق كافياً قبل الدراسة.

9ـ حافظ على نفس الروتين في الإجازات: من المرجح أن تكون ميولك الطبيعية هي النوم أيام الأجازة. هذا في الواقع يعطل إيقاعات جسمك الطبيعية، مما قد يعرض صحتك للخطر. للحصول على أفضل النتائج، حافظ على وقت الاستيقاظ كما هو بصرف النظر عن أي يوم من أيام الأسبوع هو.

10ـ تناول وجبة فطور صحية: القهوة ليست الأداة الوحيدة التي يمكنك استخدامها لتحفيز عقلك على اليقظة. سيساعدك دقيق الشوفان والخضراوات الورقية وحتى الماء على الشعور بمزيد من اليقظة في ساعات الصباح الباكر. أيضًا يعرف البعض أن التفاح " كافيين طبيعي ". في الواقع لا تحتوي على مادة الكافيين لكن الألياف والسكر الطبيعي يمكن أن يساعدا في إيقاظك (بالإضافة إلى إبعاد الطبيب).

سيستغرق تدريب جسدك على الاستيقاظ مبكرًا بعض الوقت، لا تشعر بالضغط لتغيير وقت الاستيقاظ لساعات بين عشية وضحاها. بدلًا من ذلك ابذل جهدًا لتحريك وقت الاستيقاظ للأمام تدريجيًا، وقم بمحاولة إجراء تغييرات صغيرة في روتينك لجعل الاستيقاظ المبكر ممكنًا واسمح لجسمك بالتعود على الجدول الجديد.

ـ https://www.herzing.edu/blog/8-genius-tips-waking-early

ـ https://www.entrepreneur.com/article/300788

ـ https://studelp.com/waking-up-early-to-study.html